Správy

Strava: Tieto potraviny zlepšujú pokožku

Strava: Tieto potraviny zlepšujú pokožku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Potraviny pre lepšiu pleť

Zdravé stravovanie je najlepším receptom na pevnú a mladú pokožku. Odborník na výživu predstavuje tie najlepšie potraviny, ktoré dodávajú pokožke zdravú a mladistvú pleť.

Nicole Hopsecger je odborníkom na výživu schváleným štátom na renomovanej klinike Cleveland v Spojených štátoch. V nedávnom príspevku kliniky odborník odhaľuje potraviny, ktoré lepšie a pevnejšie podporujú pleť.

Pokožka ako odraz zdravia

„Vaša pokožka je odrazom vášho celkového zdravia,“ zdôrazňuje Hopsecger. Všetko, čo jete, ovplyvňuje aj pokožku. Tu uvedené potraviny pomáhajú chrániť, sprísňovať a vyživovať pokožku zvnútra.

Ryby napínajú pokožku

Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre vaše zdravie. Napríklad omega-3 znižuje triglyceridy, ktoré sú krvnými lipidmi, a bojuje so zápalom. Mastné kyseliny tiež pomáhajú udržiavať kolagén v pokožke, takže sú pevnejšie. Tieto ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny:

  • losos,
  • Tuna,
  • pstruh,
  • sardinky,
  • ančovičky,
  • makrela,
  • Herring.

Rastlinné omega-3 mastné kyseliny

Aj keď väčšina rastlinných potravín neposkytuje toľko mastných kyselín omega-3 ako ryby, podľa Hopsecgera existuje aj niekoľko tuhých zdrojov, najmä zelenina, orechy a rastlinné oleje, ako napr.

  • Ľanový olej (pri varení alebo v smoothies, jogurtových alebo šalátových dresingoch),
  • Semená šalvie (v jogurte, müsli a šaláte alebo v cestíčku na pečivo),
  • Vlašské orechy a vlašské orechy (vlašské orechy majú najvyšší obsah omega-3 zo všetkých orechov),
  • Sójový a sójový olej (tofu, edamam alebo sójový olej na pečenie a pečenie),
  • Repkový olej (pečený a pečený).

Antioxidanty a vitamíny bohaté na výživu pre pokožku

Ovocie a zelenina poskytujú dôležité antioxidanty a vitamíny, ktoré chránia pokožku pred voľnými radikálmi a poškodením slnkom. Najmä paradajky obsahujú antioxidant zvaný lykopén, ktorý prispieva k hladšej pokožke.

Vitamín C a E pomáhajú proti vráskam

Mnoho druhov ovocia a zeleniny obsahuje nielen antioxidanty, ale aj zdravé množstvo vitamínov C a E, ktoré môžu pôsobiť proti vráskam. Podľa odborníka na výživu sú mandle a slnečnicové semená vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Dobrými zdrojmi vitamínu C sú napríklad

  • Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny a limety,
  • paprika,
  • brokolica,
  • jahody,
  • Kiwi.

Polyfenoly pre pokožku

Polyfenoly sú rastlinné farbivá a silné antioxidanty. Znižujú hrubú textúru pokožky a chránia pred poškodením slnkom. Sú bohaté na polyfenoly

  • Čaj,
  • káva,
  • Červené víno (v malom množstve),
  • hrozno,
  • Horká čokoláda s najmenej 60% kakaa (v malom množstve).

Tieto potraviny zhoršujú pokožku

Podľa odborníka na výživu môže konzumácia rafinovaného cukru, mliečnych výrobkov a nezdravých tukov viesť k zápalom a podráždeniu pokožky a podporiť proces starnutia. Potraviny bohaté na uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom sú tiež dosť škodlivé pre pokožku. Tento index ukazuje trvanie a množstvo zvýšenia cukru v krvi po konzumácii. Napríklad, majú vysoký glykemický index

  • Biely chlieb,
  • sladené raňajkové cereálie, ako sú kukuričné ​​vločky,
  • banány,
  • biela ryža,
  • Hranolky,
  • varené zemiaky,
  • sladené nealkoholické nápoje ako cola,
  • Sušienky.

Disciplína je odmenená

„Ak sa budete držať zdravých potravín, budete sa v priebehu času cítiť lepšie a vyzerať lepšie - a to všetko sa prejaví na zdravšej pokožke,“ hovorí Hopsecger. (Vb)

Prečítajte si tiež: Výživa: Zápalové zložky v potravinách.

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.

Absolventský editor (ZŠ) Volker Blasek



Video: Prečo jesť orechy každý deň? (Jún 2022).


Komentáre:

  1. Shiriki

    Je mi ľúto, ale myslím si, že robíte chybu. Môžem to dokázať. Pošlite mi e -mail v PM, budeme diskutovať.

  2. Wethrleah

    Pripojil som sa o všetko vyššie.

  3. Fontane

    This business of your hands!



Napíšte správu