Správy

Schudnúť: Tieto športy sú najsilnejšími kalorickými horákmi

Schudnúť: Tieto športy sú najsilnejšími kalorickými horákmi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Najlepšie športy spaľovať kalórie

Ak chcete znížiť svoju hmotnosť, musíte spotrebovať menej kalórií. Pravidelné cvičenie tiež pomáha schudnúť. Ale ktorý šport je tu obzvlášť vhodný? Potrebujete viac kalórií pri plávaní alebo joggingu? Ako dlho musíte napríklad bežať, aby ste spálili cheeseburger? Odborníci vysvetľujú, ktoré športy sú skutočnými vrahmi kalórií.

Ako píše Techniker Krankenkasse (TK) na svojich webových stránkach, každý dych, každý pohyb a ešte viac každá fyzická aktivita stojí energiu. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým viac kalórií konzumujete. Odborníci poskytujú prehľad o spotrebe rôznych športov.

Prežiť jednu kcal za hodinu a kilogram

Energetická potreba osoby sa počíta z ich základnej rýchlosti metabolizmu a príslušnej rýchlosti metabolizmu. Bazálna rýchlosť metabolizmu označuje minimálnu potrebu energie v úplnom pokoji. Podľa TK potrebujú ľudia, aby žili, asi jednu kilokalúri za hodinu a kilogram telesnej hmotnosti. Takzvaný energetický obrat zahŕňa energiu potrebnú na určitú činnosť.

Kalorická spotreba rôznych športov

Už len pokojná hodinová prechádzka okolo štyroch kilometrov spáli asi 190 kalórií. Každý, kto kráča trochu rýchlejšie a cestuje okolo šiestich kilometrov, už spotrebuje 290 kalórií.

TK uvádza odhadovaný energetický obrat za hodinu pre vybrané športy na svojej webovej stránke. Výpočet sa uskutočnil ako príklad pre osobu s hmotnosťou 70 kilogramov. Ukazuje, koľko kalórií sa spotrebuje za hodinu v jednotlivých športoch:

  • Volejbal: 200 kalórií
  • Sánkovanie / sánkovanie (čisto z kopca): 240 kalórií
  • Cyklistika, 8 - 12 kilometrov za hodinu: 260 kcal
  • Snowboard: 300 kcal
  • Pešia turistika na plochom až kopcovitom teréne: 320 kalórií
  • Korčuľovanie / korčuľovanie: 330 kalórií
  • Silový tréning: 380 kalórií
  • Cyklistika, 15 - 18 kilometrov za hodinu: 400 kcal
  • Zjazdovka: 420 kalórií
  • Tenis: 440 kalórií
  • Plávanie s prsiami alebo plazením pri strednej rýchlosti: 550 kalórií
  • Loptové hry ako futbal alebo hádzaná: 560 kalórií
  • Chôdza: 560 kalórií
  • Vysokorýchlostné plávanie s prsiami alebo plazmi: 640 kalórií
  • Jogging, 12 kilometrov za hodinu: 840 kalórií
  • Ľadový hokej: 880 kalórií
  • Bežecké lyžovanie v kopcovitom teréne vysokou rýchlosťou: 1 120 kalórií

TK inde vysvetľuje, ako dlho musíte robiť rôzne športy, aby ste spálili určité potraviny:

  • Smoothie, 115 kcal: 15 minút jazdy na bicykli
  • Cheeseburger, 360 kcal: 25 minút joggingu
  • Pizza, 930 kalórií: 110 minút tenisu
  • Donebský kebab, 600 kilokalórií: 60 minút hrania basketbalu
  • Currywurst, 390 kcal: 45 minút futbalu
  • Popsikuly, 260 kalórií: 25 minút plávania
  • Ovocný šalát, 110 kcal: 10 minút plážového volejbalu
  • Farebný šalát, 230 kalórií: 70 minút slackline
  • Jablko, 100 kilogramov: 30 minút jogy
  • Sendvič, 470 kalórií: 70 minút Crossfit

Je dôležité vedieť, že energetické nároky športovcov závisia od typu športu a zaťaženia pri tréningu. Je to jasný rozdiel, či niekto behá bez zhonu alebo chce nastaviť časový rekord: väčšie úsilie zvyčajne znamená vyššiu spotrebu energie. Nižšiu spotrebu energie pri rovnakej záťaži majú iba dobre trénovaní športovci, pretože metabolizmus trénovaných svalov je ekonomickejší. (Ad)

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá špecifikáciám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.



Video: Ako si vypočítať kalorický príjem na chudnutie. Krok po kroku ako na to (August 2022).