Správy

Schudnúť: ako sa zbaviť korónových libier

Schudnúť: ako sa zbaviť korónových libier


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nárast hmotnosti prostredníctvom domácej kancelárie a uzamknutia: Ako prijať protiopatrenia

Ak ste od začiatku pandémie koronavírusov získali pár kíl, uvoľnite sa. Nie ste sami. Aby ďalšie libry nespôsobili zdravotné problémy, mali by sme čo najskôr prijať protiopatrenia. DR. Donald Hensrud, odborník na zdravý život na klinike Mayo, vysvetľuje, ako to funguje, a vysvetľuje lekárske a psychologické pozadie.

Príčiny: Menej cvičenia, viac kalórií

Kvôli obmedzeniam počas pandémie Corona je väčšina z nás doma oveľa častejšie ako obvykle. Domáca kancelária, uzavreté telocvične, menej príležitostí na aktívne trávenie voľného času: Mnoho z nás v súčasnosti trávi na pohovke oveľa viac času. Normálny pohyb v každodennom živote sa však výrazne znížil.

V rozhovore pre kliniku Mayo Dr. Donald Hensrud dôsledky: Znížené cvičenie znižuje spotrebu kalórií; Zároveň veľa ľudí stále zvyšuje svoj príjem kalórií.

Jedným z faktorov, ktorý najviac podceňuje, pokiaľ ide o spotrebu kalórií, je podľa Dr. Hensrudova nedostatočná fyzická aktivita spôsobená každodennými činnosťami: „Aj keď máme prácu na stole, aspoň musíme ísť do auta, aby sme sa dostali do práce. Môžeme urobiť pešo; môžeme ísť na obed. ““

Zhrňuje to: „Ak trávime čas doma, je možné, že táto nízka aktivita znamená, že celkovo spaľujeme menej kalórií.“

Zmenené nákupné správanie počas pandémie môže tiež prispieť k nárastu hmotnosti. Mnoho ľudí nakupuje menej často, aby znížili kontakt s ostatnými, a tak znížili riziko infekcie. V dôsledku toho majú tendenciu používať trvanlivé jedlo: Podľa Dr. Hensrud, majú často vyššie kalórie a sú menej zdravé.

Namiesto toho veľa ľudí konzumuje čerstvé výrobky bohaté na vitamíny, ako je ovocie a zelenina, pretože netrvajú tak dlho.

Navyše, keď priberáme na váhe, má často psychologickú zložku. Napríklad stres a nuda môžu vyústiť do častejšieho konzumácie zdravších potravín s vyšším obsahom kalórií. Logický dôsledok: prírastok na hmotnosti.

Účinky priberania na zdraví

Pre väčšinu ľudí s normálnou hmotnosťou je prírastok hmotnosti počas korónovej pandémie pravdepodobne dočasný a nemá vážne zdravotné následky. Mali by sme si však dať pozor, aby sa nezdravé správanie natrvalo nevplížilo a z dlhodobého hľadiska neviedlo k obezite a súvisiacim zdravotným problémom.

DR. Donald Hensrud zdôrazňuje, že napríklad u ľudí, ktorí trpia cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom, môže mať významný vplyv aj relatívne malý prírastok na hmotnosti. Obe choroby by sa mohli zhoršiť, ak by ste získali iba pár kíl. Preto buďte opatrní a ďalšie libry by sa mali odstrániť čo najskôr.

Nárast hmotnosti je obzvlášť nebezpečný pre deti. Pre nich je nesmierne dôležité, aby nezdravé návyky, ako napríklad zlá výživa a nedostatok pohybu, neprichádzali vôbec. V opačnom prípade existuje riziko, že budú pokračovať aj v dospelosti.

Napríklad u detí sa ukázalo, že váha v detstve zanecháva stopy v dospelosti do istej miery. Ak sa u detí vyvinú nezdravé návyky a nedostatok zdravých návykov, ako aj prírastok na váhe, podľa Dr. by to mohlo pokračovať v dospievaní a dospelosti. Hensrud.

Takže prijímate protiopatrenia

Protilátky sú rovnaké, ktoré sľubujú najväčší úspech v prípade obezity, dokonca aj mimo pandémie: zdravá strava s nízkym obsahom kalórií a veľa cvičenia sú najlepším spôsobom, ako získať nadbytočné kilogramy pod kontrolou.

Môže byť tiež užitočné naučiť sa, ako zvládať stresujúce pocity, ako je strach alebo nuda, zdravším spôsobom, namiesto toho, aby používali čipy a čokoládu ako rozptýlenie. Ak často kompenzujete jedlom, stojí za to začať tu.

Vytvorte nové návyky

DR. Donald Hensrud zdôrazňuje, že zavedenie nových návykov je kľúčom k zdravej váhe. Čím rýchlejšie sa zbavíme nezdravých návykov, ako je malé cvičenie a veľa nezdravého stravovania, tým skôr sa nové návyky môžu skonsolidovať a viesť k pozitívnym výsledkom.

Podľa Hensruda môžu mať aj malé zmeny veľký vplyv. Nemusíte robiť ani bez radosti. Dokonca ani „príjemné jedlo“, tj jedlo, ktoré vyživuje predovšetkým našu dušu, nemusí byť nezdravé so správnou prípravou. Aj pizza môže byť zdravá, ak napríklad používate čerstvé suroviny.

Podľa Hensruda je tiež dôležité mať správne plánovanie a byť pripravení sami si pripraviť jedlo: „Investujte nejaký čas. Plánovanie je tu skutočným kľúčom, ak plánujete dopredu a na poslednú chvíľu niečo nedosiahnete. Pokúste sa vylepšiť svoje kulinárske schopnosti a trochu viac uvariť. “To by dokonca mohlo z krízy urobiť príležitosť na vytvorenie nových, zdravých návykov.

Uč sa viac

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o pôvode a zdravotných rizikách obezity, ďalšie informácie nájdete v našom článku „Obezita: mýty a fakty“.

Náš článok „Nedostatok pohybu - následky, príčiny a príznaky“ vás informuje o negatívnych účinkoch nedostatočného pohybu.

V našich správach o cvičení a „výžive“ nájdete informácie o tom, ako môžete aktívne bojovať proti tomuto cvičeniu a ako zabezpečiť zdravšiu stravu.

Pretože stres môže byť tiež zapojený do rozvoja obezity, môže byť užitočné pozrieť sa na článok „Zníženie stresu: Zníženie stresu je ľahké“. Toto vysvetľuje, ako sa môžete zamerať na stres. (Kh)

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá špecifikáciám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Swell:

  • Balzer, Deborah: Balenie v librách počas COVID-19 a ako to otočiť; (publikované 11. mája 2020), Mayo Clinic


Video: TIPY do diéty. recepty na chudnutie (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Vudonris

    Does not approve

  2. Dour

    chytiť plus!

  3. Patwin

    Certainly. So happens. Let's discuss this question.

  4. Tristram

    Ospravedlňujem sa, ale táto odpoveď pre mňa nefunguje. Možno existujú možnosti?



Napíšte správu