Správy

Virus Corona: tipy na cvičenie doma

Virus Corona: tipy na cvičenie doma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sociálna izolácia: Môžete sa pohybovať aj doma
Sociálne dištancovanie je počas korónovej krízy nesmierne dôležité, aby sa zabránilo šíreniu korónového vírusu. Ale veľa ľudí, ktorí zostávajú doma, sa často príliš nepohne. To ohrozuje zdravie. Odborník má niekoľko tipov, ako sa ľudia všetkých vekových skupín môžu doma pohybovať.

S cieľom čo najlepšie využiť situáciu počas krízy v Corone je dôležité venovať pozornosť zdravému životnému štýlu. Funguje to aj vtedy, ak zostanete vo svojich štyroch stenách. Prof. Dr. Ako to funguje, Susanne Tittlbach z University of Bayreuth.

Zabezpečte zdravší a dynamickejší každodenný život

Susanne Tittlbach je predsedníčkou športovej vedy III - spoločenských a zdravotných vied o športe na Bayreuthskej univerzite. Podľa posolstva sa vedec významne podieľa na vývoji programu „Smart Moving“, vďaka ktorému je každodenný študijný život dynamickejší a zdravší.

V rozhovore expert analyzuje dôsledky sociálnej izolácie doma na zdravie a dáva tipy, ako sa ľudia všetkých vekových skupín môžu stále pohybovať doma.

Školáci zostávajú doma až do konca Veľkonočných sviatkov, pretože mnohí sa cítia ako zákaz vychádzania. Ako dostať svoje dieťa preč od mobilného telefónu?

„Každý malý pohyb je dobrý a rozumný! Životné podmienky a vek detí samozrejme hrajú hlavnú úlohu. Ak existuje záhrada, deti by mali byť v záhrade čo najviac, pretože je tu viac priestoru na skutočné uvoľnenie pary, na beh, poskakovanie a hranie lopty, “hovorí Dr. Tittlbach.

Ak nie je k dispozícii záhrada, je dôležité byť v byte vynaliezavý a kreatívny. A vstávanie znova a znova a nastavenie pokynov: napríklad odborná práca v škole, napríklad sedenie, čítanie, stojace v inej miestnosti, skákanie pri sledovaní televízie atď.

Môže to súvisieť aj s digitálnymi médiami. „Rodičia by nemali vnímať tieto médiá ako„ nepriateľov “, ale tiež ich používať na zvýšenie príťažlivosti pohybu s médiami. Možno si teda zviažte vlastný fitness sledovač dieťaťa a stanovte úlohu chôdze 1 000 krokov, “vysvetľuje vedec.

Ďalšou možnosťou je zorganizovať výzvu: „Dokáže otec alebo dieťa počas dňa spraviť viac krokov v byte? Ďalším motívom je týždenný rozvrh chladničky na dokumentáciu krokov každý deň. Tanečné hry a aplikácie s hernými nápadmi sú vhodné pre mladšie deti. Celkovo vzaté, pre mladšie deti platí, že hracia postava by mala byť čo najvyššia. ““

Staršie deti a dospievajúci, ktorých motív pohybu je často založený na formovaní postavy a raste svalov, môžu byť Motivujte Tittlbach funkčným tréningom prostredníctvom aplikácie. „Pre takýto program doma existujú vynikajúce cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou. Inak všetko, čo skutočne potrebujem, je rohož alebo koberec a pokyny na cvičenie, ktoré nájdete na veľkom počte na internete. ““

Minimalizujte časy na sedenie

Školákov, ktorí sú v súčasnosti nútení učiť sa viac doma, odporúča Dr. Videá Tittlbach vytvorené ako súčasť projektu „Smart Moving“. To vám môže pomôcť viac sa pohybovať a sedieť menej.

Radí starším ľuďom: „Pokiaľ sú stále povolené prechádzky, ktoré môžu robiť sami, starší ľudia by mali tiež používať túto možnosť. Chôdza je v podstate celé telo cvičenie, ktoré apeluje na vytrvalosť, silu a koordináciu. To dáva veľký zmysel. “

A ďalej: „Ak už nie sú dovolené prechádzky alebo ak sú starí ľudia v karanténe: vychutnajte si čerstvý vzduch na balkóne alebo pri otvorenom okne. A sú tu aj cvičenia: Ak stále dokážete dobre stáť, môžete držať rám okna a vykonávať menšie gymnastické cvičenia, napr. Posúvanie váhy z jednej nohy na druhú, ľahké drepy, roztiahnutie jednej nohy a jej vytiahnutie nahor so zmenou nôh, obidve nohy pevne na podlahe a horná časť tela sa pomaly otáča doprava a doľava. ““

Vedec zdôrazňuje, že každý by mal robiť toľko, koľko ich vlastná sila umožňuje, aj tie najmenšie hnutia dávajú zmysel! To je možné aj pri sedení: „Jazda na bicykli alebo kríženie rovných nôh. Zmeňte polohu tak často, ako je to možné, niekedy stojte, choďte hore a dole, keď hovoríte po telefóne atď. To tiež vedie k cirkulácii a aktivácii!

Už existuje príliš veľa ľudí s nadváhou

Na otázku, či sa bojí „epidémie obezity“, ak ľudia teraz zostanú doma celé týždne, Dr. Tittlbach: „V našej spoločnosti už máme„ epidémiu obezity “alebo„ pandémiu obezity “na celom svete. Rozdiel oproti súčasnej pandémii spočíva iba v tom, že choroba nie je prenosná v zmysle vírusovej infekcie. ““

Obezita, cukrovka a podobne nie sú nákazlivé, ale sú zodpovedné za veľké množstvo úmrtí na celom svete. Podľa znalca to často trochu klesá, pretože spočiatku to nevyzerá tak hrozivo ako teraz s vírusom.

Fyzická aktivita však nie je jediným rozhodujúcim faktorom miery obezity v spoločnosti, ale aj výživovým správaním. „Preto by bolo podľa môjho názoru dôležité, aby si ľudia uvedomili dôležitosť vyváženej a zdravej výživy práve teraz, aby sa minimalizovali zdravotné následky blokovania,“ hovorí vedec.

„Čím dlhšie blokovanie trvá, tým väčšie je riziko, že sa správanie ľudí (ešte viac) zmení neaktívnym smerom. Zo štúdií vieme, že budovanie zmeny správania smerom k väčšiemu cvičeniu, zdravšiemu stravovaniu, odvykaniu od fajčenia atď. Je veľmi dlhý a intenzívny proces a že zložité fázy (aj psychicky) sú na začiatku zmeny správania, “vysvetľuje Dr. Tittlbach.

Tí, ktorí „len dokázali integrovať týždenný fitnes do svojho týždenného rozvrhu a našli sociálnu skupinu, v ktorej sa môžu cítiť pohodlne počas tréningu, budú mať ťažkú ​​reaktiváciu celej veci po zamknutí. Preto existuje strach z ešte väčšieho ukončenia školskej dochádzky z cvičebných programov (napr. Od zdravotných poisťovní, fitness štúdií, športových klubov), a to aj po opätovnom otvorení nášho spoločenského života. “

Sociálny dopad

Na otázku, čo môže zámok znamenať spoločensky, expert hovorí: „Je zaujímavé, že si všimnete iba to, čo máte vo veci, čo vám táto vec dá, keď to zrazu prestanete mať , To isté bude platiť pre ľudí, pokiaľ ide o pozastavenie vrcholových športových súťaží, ale aj skupín športového výcviku. ““

Podľa vedcov sa počas obdobia blokovania stratia sociálne funkcie športu vrátane integrácie a začlenenia. „Sociálne kontakty preto nebudú chýbať - najmä pre tých, ktorí žijú sami a nemajú žiadne možnosti kontaktovania rodiny. Šport je pre mnohých ľudí, či už aktívnych alebo neaktívnych ako divák, miestom spoločenských vzťahov, “hovorí Dr. Tittlbach.

„Procesy vytvárania identity pre aktívnych ľudí alebo pre neaktívnych divákov a fanúšikov športu sú obrovské, to však chýba. Pocit, že ste súčasťou výcvikovej skupiny, je počas tréningu naozaj možný. Cítiť sa ako súčasť skupiny fanúšikov známeho futbalového mužstva sa najlepšie deje ako divák na štadióne, v klubovni alebo pri verejnej prehliadke - vždy v spoločenskom kontexte. Podľa môjho názoru šport nestráca tvár COVID19 tento význam. Bude možné ju znovu aktivovať, “hovorí expert. (Ad)

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá špecifikáciám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.

Swell:

  • University of Bayreuth: Znalecký posudok o dôsledkoch korónovej krízy na zdravie a šport - tipy pre domácnosť (prístup: 23. marca 2020), University of Bayreuth


Video: Ako na perfektné bruško? - Cvičenie pri mori #4 (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Heinz

    V tom je niečo. Vďaka za informácie. Nevedel som to.

  2. Jarek

    It can't be!

  3. Blyth

    Myslím si, že nemáš pravdu. mám istotu. Poďme o tom diskutovať. Napíšte mi do PM.

  4. Gabor

    Blahoželám, tento vynikajúci nápad je mimochodom potrebný

  5. Andret

    Skvelá odpoveď, gratulujem

  6. Branris

    I can recommend to visit to you a site on which there are many articles on a theme interesting you.

  7. Nitaur

    dyaya .... old temka, but there is no mi ^^ even if you do not look at the pictures))) no fsё ^ _ ^



Napíšte správu