Fitness: Vďaka tejto hudbe je lepší tréningový úspech

Hudba ovplyvňuje úspešnosť tréningu

Zosilnite hudbu pri športe a uvoľnite pary - veľa športových nadšencov oceňuje podporný efekt hudby. Nedávna štúdia teraz ukazuje, že hudba skutočne zlepšuje úspech v tréningu, najmä vytrvalostný tréning. Ale nie všetka hudba funguje rovnako. Hudobná forma sľubuje najväčšiu výhodu.

Taliansko-chorvátsky výskumný tím zistil, že rýchla hudba zlepšuje výhody kondičných cvičení a znižuje vnímané úsilie. Účinky vytrvalostného tréningu boli zvlášť zrejmé. Výsledky boli nedávno prezentované v odbornom časopise "Frontiers in Psychology".

Rýchla hudba uľahčuje tréning

Mnoho ľudí pracuje v telocvičniach, aby si svoje telá udržali tvar a robili niečo pre svoje zdravie. Školenie by samozrejme malo byť účinné, pretože ak neexistujú úspešné školenia, motivácia často klesá. V tomto okamihu môže pomôcť správna hudba. Pretože súčasná štúdia prvýkrát ukazuje, že počúvanie hudby s vyšším tempom znižuje vnímané úsilie počas cvičenia a zvyšuje úspešnosť tréningu.

Tento účinok bol zrejmý najmä pri vytrvalostných cvičeniach, ako je jogging alebo jazda na bicykli. Vyskytli sa však aj zlepšenia vo vzpieraní. Vedci veria, že správna hudba môže pomôcť zvýšiť a zlepšiť pohybové jednotky.

Ktorá hudba je vhodná na tréning?

Predchádzajúce štúdie už zistili, že cvičebná hudba môže mať na úspešnosť cvičenia stále väčší vplyv. Napríklad hudba je spojená s menšou únavou a menej pociťovaným nepohodlím počas športu. Vedci predpokladali, že záleží na preferenciách jednotlivca, ktorá hudba má najväčší účinok. Zdá sa však, že je to iba polovica pravdy, pretože sa zdá, že najmä rytmus a rýchlosť hudby majú účinok.

Rýchle údery prinášajú úspech v tréningu

Či už ide o pop, rock alebo hip-hop - na zvýšenie účinku tréningu by mali byť rýchle rytmy. Vedci skúmali potenciál rôznych hudobných štýlov na zvýšenie úspechu v odbornej príprave medzi účastníkmi. Vplyv hudby bol analyzovaný na jednej strane počas tréningu na bežiacom páse a na druhej strane počas intenzívnych silových cvičení na nohe.

Dobrovoľníci robili cvičenia pri počúvaní ticha a počúvaní populárnej hudby v rôznych tematických oblastiach. Vedci zaznamenali rôzne parametre tréningu, ako napríklad srdcový rytmus a vnímané úsilie účastníkov.

„Zistili sme, že počúvanie rýchlej hudby počas cvičenia viedlo k najvyššiemu srdcovému rytmu a najmenej vnímanému úsiliu v porovnaní s nepočúvaním hudby,“ zhŕňa profesorka Luca P. Ardigò zo študijného tímu. „To znamená, že cvičenie sa zdalo menej namáhavé, ale bolo prospešnejšie z hľadiska zlepšovania fyzickej zdatnosti,“ uviedol profesor.

Účinok bol silnejší pri vytrvalostných cvičeniach

Tieto účinky boli zreteľnejšie u dobrovoľníkov, ktorí vykonávali vytrvalostné cvičenia v porovnaní s tými, ktorí vykonávali silové cvičenia. Ľudia, ktorí počas vytrvalostných aktivít počúvajú rýchlu hudbu, preto majú z počúvania rýchlej hudby najväčší úžitok.

Jednoduchý efekt zlepšenia

Podľa štúdie tieto výsledky predstavujú jednoduchý spôsob, ako zlepšiť úroveň odbornej prípravy. Vedci však poukazujú na to, že počet účastníkov bol pomerne malý a že účinok sa musí potvrdiť vo väčšej skupine. „V budúcnosti by sme chceli preskúmať aj účinky iných hudobných charakteristík, ako je žáner, melódia alebo text, na vytrvalosť a výcvik,“ uvádza Ardigò.

Aj keď sa účinok ešte vo veľkej testovacej skupine nepotvrdil, vedci odporúčajú samodusing. Preto nemôže ublížiť spustiť mimoriadne rýchlu hudbu na nasledujúcom tréningu a zistiť, či sa váš výkon zlepšuje. (Vb)

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá špecifikáciám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.

Absolventský editor (ZŠ) Volker Blasek

Swell:

• Andrea De Giorgio, Maria Vittoria Patania, Johnny Padulo, USA: Psychofyziologické účinky rôznych tempo hudby na vytrvalostné versus vysoko intenzívne výkony; in: Frontiers in Psychology, 2020, frontiersin.org

Video: 5 tipov ako zlepšiť tréning! (Júl 2022).