Správy

Zlepšiť hladinu cholesterolu a predchádzať chorobám - ako vláknina podporuje zdravie

Zlepšiť hladinu cholesterolu a predchádzať chorobám - ako vláknina podporuje zdravie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Znížte riziko ochorenia: Výhody diéty s vysokým obsahom vlákniny sú prospešné pre zdravie

Strava s vysokým obsahom vlákniny má množstvo zdravotných výhod. Vláknité látky stimulujú trávenie, pomáhajú zlepšovať hladinu cholesterolu a predchádzať chorobám. Nemusíte vždy jesť celozrnný chlieb, aby ste získali dostatok vlákniny.

Celozrnný chlieb a otruby sú známe ako zvlášť dobré zdroje vlákniny. Ale aj bez týchto potravín je možné konzumovať dostatok vlákniny. To je to, čo v aktuálnom článku zdôrazňuje renomovaná klinika Mayo (USA). S dostatkom vlákniny každý deň súvisí niekoľko zdravotných výhod.

Pôsobiť proti chronickým chorobám

V posledných rokoch sa uskutočnilo množstvo vedeckých štúdií, ktoré ukázali, aká zdravá vláknina je pre ľudí.

Napríklad vedci na Novom Zélande, ktorí hodnotili 185 observačných štúdií a výsledky 58 klinických vyšetrení s viac ako 4 600 účastníkmi, zistili, že ľudia, ktorí jedia veľa vlákniny a celých zŕn, môžu predchádzať chronickým ochoreniam. Výsledky boli uverejnené v "The Lancet".

Vedci z Centra molekulárnej medicíny Max Delbrück a Charité Universitätsmedizin Berlin v časopise „Circulation“ uviedli, že vlákna pri hypertenzii fungujú rovnako ako tabletky na zníženie krvného tlaku.

Je tiež známe, že vláknina môže stimulovať trávenie, zabrániť zápche a pomôcť vám schudnúť. Strava s vysokým obsahom vlákniny môže tiež zlepšiť cholesterol, znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko hemoroidov a rakoviny hrubého čreva.

Dietická vláknina napriek bezlepkovej diéte

Je tiež možné, aby ľudia, ktorí musia jesť bez lepku v dôsledku alergie na lepok alebo intolerancie na lepok, vzali dostatok vlákniny.

Zatiaľ čo obilniny obsahujúce lepok, ako je pšenica, jačmeň a raž, sú v západných krajinách väčšinou hlavným zdrojom vlákniny, existuje veľké množstvo potravín bohatých na vlákninu vrátane mnohých druhov obilnín, ktoré prirodzene neobsahujú lepok.

Tieto potraviny zahŕňajú zeleninu a ovocie všetkého druhu; Obilniny ako hnedá ryža, quinoa, pohánka, kukurica a ovos; Strukoviny ako fazuľa, hrach a šošovica; a orechy a semená, najlepšie surové alebo pražené as minimálnou slanosťou.

Odporúčané množstvo závisí od veku

Množstvo vlákniny odporúčané pre mužov a ženy sa líši a závisí od veku. Ako uvádza klinika Mayo, muži do 50 rokov by sa mali usilovať o 38 gramov vlákniny denne. Ženy mladšie ako 50 rokov potrebujú 25 gramov vlákniny denne. Pre ľudí nad 50: 30 gramov vlákniny denne u mužov a 21 gramov pre ženy je potrebné menej vlákniny.

Zahrnutie dostatočného množstva vlákniny do bezlepkovej diéty si môže vyžadovať určité úpravy, ale tí, ktorí do svojho stravovania zahrnú väčší výber jedál s vysokým obsahom vlákniny, plánujú jesť zdravšie ako predtým. Pre ľudí bez alergií môže byť užitočné konzumovať potraviny obsahujúce menej lepku - najmä spracované potraviny s nízkym obsahom vlákniny, napríklad pečivo. To zlepšuje príjem vlákien. (Ad)

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.

Swell:

  • Mayo Clinic: Mayo Clinic Q a A: Získanie primeraného množstva vlákniny má niekoľko zdravotných výhod (prístup: 29. januára 2020), Mayo Clinic
  • Andrew Reynolds, PhD Prof. Jim Mann, DM Prof. John Cummings, MD. Nicola Winter, MD. Evelyn Mete, MD. Lisa Te Morenga, PhD. v: The Lancet (uverejnené: online: 10.01.2019 a VOLUME 393, ISSUE 10170, P434-445, 02.02.2019), The Lancet
  • Hendrik Bartolomaeus; András Balogh; Mina Yakoub; Susanne Homann; Lajos Markó; Sascha Höges; Dmitrij Tsvetkov; Alexander Krannich; Sebastianov zázrak; Ellen G. Avery; Nadine Haase; Kristin Kraker; Sleď Lydia; Martina Maase; Kristina Kusche-Vihrog; Maria Grandoch; Jens Fielitz; Stefan Kempa; Maik Gollasch; Zhaxybay Zhumadilov; Samat Kozhakhmetov; Almagul Kushugulova; Kai-Uwe Eckardt; Ralf Dechend; Lars Christian Rump; Sofia K. Forslund; Dominik N. Müller; Johannes Stegbauer; Nicola Wilck: Propionát mastnej kyseliny s krátkym reťazcom chráni pred nadmerným poškodením kardiovaskulárneho systému; v: Circulation (uverejnené: 4. decembra 2018), Circulation



Video: Dr. Gregers Daily Dozen Checklist (Október 2022).