Prírodného

Studená sauna - proces, účinky a riziká

Studená sauna - proces, účinky a riziká


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Studená sauna - veľmi neobvyklý termín. Čo súvisí so saunou? Jedná sa o špeciálnu formu aplikácie chladenia celého tela pre športovú, estetickú a predovšetkým lekársku oblasť. Ďalšie bežné názvy sú ľadová sauna, vedro s ľadom, studená komora, kryosauna alebo kryosauna alebo kryoterapia. Slovo „cryo“ pochádza z gréčtiny a znamená „mráz“.

Studená sauna - prehľad

  • popis: Chladná sauna je špeciálna aplikácia v oblasti kryoterapie. Je to krátkodobá fyzikálna terapia s maximálnym trvaním tri minúty, pri ktorej je telo vystavené teplote až mínus 160 stupňov.
  • účinok: Extrémna prechladnutie stimuluje metabolizmus a obeh, okrem iného posilňuje imunitný systém a uvoľňuje endorfíny, ktoré zvyšujú pohodu.
  • oblasti použitia sú okrem iného:
    • chronická bolesť,
    • duševná choroba,
    • alergie,
    • Kožné choroby, ako je neurodermatitída alebo psoriáza,
    • Zvýšenie výkonnosti a regenerácia v športe,
    • Starostlivosť o jazvu
    • a napnutie kože.
  • kontraindikácie: Existuje tiež niekoľko prípadov, keď by sa kryosauna nemala používať, napríklad vysoký krvný tlak a astma. Viac o tom v kapitole „Kto nemá vstup do studenej sauny?“.

História kryosauny

Chlad sa používa už mnoho rokov, napríklad na to, aby zostal fit, stvrdol, pôsobil proti opuchom alebo zápalom alebo v prípade zranenia. Niektorí ľudia pravidelne chodia na ľadové kúpele, chodia na potápanie alebo sa trú sami snehom.

Studená sauna má svoj pôvod v Japonsku. Japonský reumatológ Toshiro Yamauchi sa stal známym ako prvý „celotelový terapeut“. Už v roku 1978 aplikoval celotelovú kryoterapiu na liečbu reumatoidnej artritídy pri teplote mínus 175 stupňov Celzia.

Dnešná studená sauna sa líši od chladných komôr, ktoré boli v tom čase bežné, predovšetkým tým, že už nie je taká zima. Teploty v skutočných chladných komorách boli také extrémne, že to bolo pre pacientov veľmi nepríjemné. Používatelia sa tiež museli neustále pohybovať, aby vôbec nevydržali chlad. Naopak, návšteva dnešnej studenej sauny je príjemným zážitkom.

Studená sauna dnes

Studená sauna je ako tona. To nie je príliš veľké a je otvorené hore, takže hlava počas chladiaceho procesu vyčnieva cez okraj. Chlad, ktorý tu prevláda, je veľmi suchý, v rozsahu až do-160 stupňov Celzia. Je všeobecne veľmi dobre tolerovaný a tiež vnímaný ako príjemný. Proces trvá maximálne tri minúty.

Rozdiel medzi studenou komorou a studenou saunou

Chladná komora a studená sauna sa často používajú ako synonymá, medzi dvoma aplikáciami chladenia však existujú rozdiely. Chladná komora má vyššiu teplotu, ktorá je mínus 110 stupňov Celzia, a môže tu zostať niekoľko pacientov súčasne.

Naopak, studená sauna je najmodernejším typom celotelovej kryoterapie. Teplota je ešte nižšia, menovite na -166 stupňov Celzia. Pacient má pre seba komoru, je otvorená hore a hlavová veža nad studenou hlavňou. Napriek tomu, že studená komora má vyššiu teplotu ako studená sauna, pre pacientov je chladnejšie použitie v kryosaune príjemnejšie.

Účinok studenej sauny

Prechladnutie znamená pre telo extrémnu situáciu, na ktorú holisticky reaguje. Naopak, neuvoľňujú sa žiadne stresové hormóny, naopak, hormóny šťastia, endorfíny, ktoré poskytujú dobrú náladu a pocit pohody, ale majú tiež účinok na zmiernenie bolesti.

V studenej saune sa nepoužíva žiadne oblečenie. Chodci majú na sebe spodnú bielizeň, prípadne rukavice, ponožky a papuče. Pacienti sú monitorovaní po celú dobu, maximálne tri minúty. Ak sa niekto necíti dobre, môže okamžite opustiť komoru.

Masívny studený stimul aktivuje samoliečebné sily. Chladový stimul neovplyvňuje vnútro tela, ale iba povrch pokožky. Krvné cievy sa zúžia a svaly sa uvoľnia. Tvorba protilátok je zvýšená, čo posilňuje a posilňuje imunitný systém.

Pri chronickej bolesti sa odporúča pravidelnosť niekoľkých týždňov s jednou až tromi reláciami denne. Štúdie ukazujú, že to významne znížilo príjem liekov proti bolesti pacientom. Takáto terapia je možná na niektorých rehabilitačných klinikách.

Po aplikácii nastáva toto: tkanivo je lepšie zásobené krvou a kyslíkom. Metabolizmus je silne riadený a znečisťujúce látky sú eliminované. Malo by sa spomenúť, že trojminútové sedenie horí okolo 600 až 700 kilokalórií (kcal), čo môže byť príjemným vedľajším účinkom pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Chlad pre zdravie

Vyššie uvedený účinok je zrejmý najmä v oblasti zdravia. Studená sauna je obľúbenou formou liečby chronickej bolesti, najmä v spojení s reumatizmom alebo artrózou. Používa sa tiež na migrény, duševné choroby, hučanie v ušiach, autoimunitné ochorenia, alergie, neurodermatitídu, psoriázu a poruchy spánku.

Pozitívny účinok sa preukázal vo veľkom počte vedeckých štúdií, najmä pri použití pri liečbe bolesti. Cieľom je tiež znížiť množstvo liekov proti bolesti.

Chlad pre fitness

Konkurencieschopní športovci už dávno objavili studenú saunu pre seba. Pomáha pri svalovom napätí a svalovej únave. Pred tréningom sa chlad používa na zvýšenie výkonu, potom na regeneráciu. To významne znižuje fázu regenerácie.

Dokonca aj pri športových zraneniach, ako je tenisový lakeť alebo podráždenie šliach, je to metóda voľby pre mnoho aktívnych ľudí.

Chlad na pokožku

Ako už bolo spomenuté, kryosauna môže pomôcť pri určitých stavoch pokožky. Je to však nevyhnutné aj z estetického hľadiska.

Liečba chladom spaľuje tuk (okolo 700 kcal na jednu aplikáciu) a pleť sa zlepšuje. Pleť je pevnejšia a jemnejšia. Pre mnohých používateľov je po návšteve studenej sauny znížená chuť do jedla, čo môže mať vplyv aj na hmotnosť.

Medzi ďalšie účinky patrí lepší vzhľad pokožky pri existujúcom akné, zníženie počtu žíl pavúk a zlepšenie zjazvenia po operácii.

Kto nemá vstup do studenej sauny?

Aplikáciu zvyčajne používajú všetci, ak sa cítia dobre. Niektoré choroby je však potrebné vopred objasniť.

Krvný tlak by nemal byť vyšší ako 160/90 mmHg, ktorý sa kontroluje pred prechodom do chladu. V studenej saune nie sú povolené ani pacienti s akútnymi kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako sú srdcové arytmie, kardiostimulátory alebo poruchy arteriálneho obehu. Môžu byť uvedené nasledujúce kontraindikácie:

  • tehotenstvo,
  • Vek do 12 rokov (mladí ľudia do 18 rokov vyžadujú súhlas svojich rodičov),
  • Vysoký krvný tlak,
  • akútne kardiovaskulárne choroby,
  • poruchy trofického tkaniva,
  • Alergia na chlad,
  • Záchvaty paniky,
  • kardiostimulátor,
  • arteriálne poruchy obehového systému,
  • Bronchiálna astma (keď sa zima zhoršuje),
  • Raynaudov syndróm (Raynaudova choroba),
  • epilepsie
  • a cukrovka.

Príprava

Určitá príprava je nevyhnutná. Pred vstupom do studenej sauny musí byť celé telo, pokožka a vlasy úplne suché. Používatelia nesmú mať pot a mokré plavky. Dve hodiny pred začatím aplikácie by ste nemali byť v normálnej saune alebo termálnom kúpeli. Pokožka nesmie byť krémovaná tri hodiny vopred. Predtým, ako pacient vstúpi do studenej oblasti, sa uskutoční informačná diskusia a skontroluje sa krvný tlak. Všeobecne sa odporúča lekárska prehliadka pred prvým kurzom.

V studenej saune nie je potrebný hrubý odev. Naopak - počas chladného procesu sú plavky (alebo spodná bielizeň), ponožky (prípadne kožušiny), rukavice a maska ​​na tvár zakryté iba citlivými časťami tela. Klobúk nemusí byť, pretože hlava vyčnieva z kryosauny (hlaveň sa pred začiatkom prispôsobí veľkosti používateľa). Šperky a načúvacie pomôcky musia byť odstránené. Nie ste vždy sami. Proces je vždy monitorovaný a môže byť okamžite zastavený v prípade ťažkostí alebo ak sa necítite dobre.

Čo sa stane po aplikácii za studena?

Po celotelovej studenej terapii dochádza k miernemu začervenaniu pokožky. Väčšina používateľov sa potom cíti skutočne pohodlne. Cítite príjemný pocit tepla. Zároveň sa zvyšuje fyzická a psychická energia. Následne sa potí. Potom môžete zažiť krátky kašeľ, ale netrvá dlho a nie je dôvodom na obavy.

Aby sa dosiahli dlhodobé pozitívne výsledky, studená sauna by sa mala vykonávať niekoľko týždňov, najmenej trikrát týždenne. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je desať až 20 dní, jeden až trikrát denne.

Studená sauna - výhody

Studená sauna má mnoho výhod:

  • Je to neinvazívna, šetrná forma terapie.
  • Jedno sedenie zvyšuje spotrebu kalórií takým spôsobom, že je možné dosiahnuť požadovaný úbytok hmotnosti.
  • Po dobe maximálne troch minút chladu je užívateľ okamžite pripravený na ďalšie použitie.
  • Neexistuje žiadna bolesť a aplikácia je takmer bez vedľajších účinkov.
  • Prvé účinky sa môžu objaviť po prvom ošetrení.
  • Mnoho pacientov opúšťa studenú saunu.
  • Procedúra detoxikuje telo, zlepšuje krvný obeh, zaisťuje lepší spánok, znižuje bolesť, aktivuje hormóny šťastia a zaisťuje duševnú rovnováhu.

(Sw)

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.

Swell:

  • Kamińska-Staruch, A.; Olszewski J.: Hodnotenie účinnosti kryoterapie celého tela u pacientov s tinnitom, v: Poľský otolaryngológia 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
  • Rymaszewska, Joanna; Ramsey, David; Chładzińska-Kiejna, Sylwia: Kryoterapia celého tela ako doplnková liečba depresívnych a úzkostných porúch, v: Archivum Immunologiae a Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, február 2008, PMC
  • Lubkowska, A.; Szygula, Z; Klimek, A.J .; Torii, M.: Majú relácie kryostimulácie vplyv na počet bielych krviniek, hladinu IL6 a celkový oxidačný a antioxidačný stav u zdravých mužov? In: European Journal of Applied Physiology, 109 (1): 67 - 72, máj 2010, PubMed
  • Lange, Uwe; Uhlemann, Christine; Müller-Ladner, Ulf: Sériová terapia chladom celého tela v Criostream pri zápalových reumatických ochoreniach, na: Medical Clinic 103: 383-388, 2008, Springer
  • Oehler M.; Hofmann J.; Lange, U: Sériová terapia chladom celého tela (sGKKT) na spondyloartritídu (SpA). Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Uni-giessen.de


Video: ПОСЛЕДНИЙ кто Покинет САУНУ Выиграет 50000 руб! горячий челлендж (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Conradin

    This is a good idea. I am ready to support you.

  2. Alafin

    Where is the logic?

  3. Rique

    as well as all, and the variants?

  4. Polydorus

    nemôže byť

  5. Burl

    Here so history!

  6. Machau

    Rather than criticize better write their options.



Napíšte správu