Správy

Zimná depresia: to, čo skutočne pomáha proti jesenným modrom

Zimná depresia: to, čo skutočne pomáha proti jesenným modrom



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veľa denného svetla a cvičenie pomáhajú proti jesenným modrom

Mnoho ľudí sa v temnej sezóne rozvíja sezónna depresia (SAD), ktorá je známa aj ako zimná depresia alebo zimná alebo jesenná blues. Aby ste tomu zabránili a riešili ho, mali by ste cvičiť dosť, jesť zdravú výživu a nasávať čo najviac denného svetla.

Ponuré počasie a chladné, daždivé jesenné popoludnie: temné obdobie môže mať výrazný vplyv na myseľ. Laici radi hovoria o jesenných alebo zimných blues. Odborníci popisujú klesajúcu náladu na jeseň ako „sezónnu depresiu“, skrátene SAD, v správe vysvetľuje spotrebiteľské centrum v Brémach. Zástancovia spotrebiteľov vysvetľujú, ako sa SAD uznáva, ako sa líši od skutočnej depresie, aké sú príčiny a čo s tým možno urobiť.

Sklamaný a bezmotorový

Ako už názov napovedá, jesenné blues začínajú na jeseň a pokračujú do jarných mesiacov. Postihnutí ľudia sa zvyčajne cítia depresívne, chýbajú im energia a nedostatok pohonu a často sa rýchlo vyhadzujú z pokožky. Často sa vyskytujú aj atypické príznaky, ako napríklad dlhší spánok a zvýšená chuť na sladkosti. Na rozdiel od „skutočnej“ depresie dochádza k väčšej strate chuti do jedla, chudnutiu a nedostatočnému spánku.

Nedostatok svetla v tmavom období

Podľa poradenského centra pre spotrebiteľov je za vývoj SAD primárne zodpovedný nedostatok svetla medzi novembrom a februárom. V kratších dňoch zasiahne sietnicu menej prirodzené denné svetlo. Toto ovplyvňuje epifýzu v mozgu, ktorá je spojená s optickým nervom. Potom uvoľňuje viac melatonínu (spánkový hormón), čo nás spôsobuje únavu a nedostatok energie; naše nálady klesajú. Vedci sa tiež domnievajú, že mozgový posol serotonín sa podieľa aj na zimnej depresii. Okrem iného je zodpovedný za reguláciu emócií a často sa označuje ako „hormón šťastia“.

Ak chcete byť aktívny

Človek by sa nemal len dopriať jesenných blues a plaziť sa pod prikrývkami, ale aktívne s nimi niečo robiť. Dobrá stratégia proti SAD je prijať čo najviac denného svetla, čo má pozitívny vplyv na náladu. Súvisí to s tvorbou určitých hormónov: pod vplyvom slnečného žiarenia produkuje ľudské telo viac endorfínov a čoraz viac uvoľňuje sérotonínový messenger.

Aj keď je obloha zamračená a so slnečníkom a dokonca aj keď prší, dostanete denné svetlo. Ak však vonku nemáte dostatok slnečného svetla, môžete tiež vyskúšať svetelnú terapiu. Pretože: „Mnohé štúdie naznačujú, že svetelná terapia je obzvlášť účinná pri sezónnej depresii,“ vysvetľuje nemecká nadácia pre podporu depresie na svojej webovej stránke. Je tiež dôležité cvičiť dosť. Cvičenie je účinné antidepresívum. Bez ohľadu na to, či idete na prechádzku, jogging alebo jazdu na bicykli: pohyb a svetlo prinášajú ráno zvláštnu náladu.

Správna výživa zdvíha náladu

Podľa zástancov spotrebiteľov ľudia, ktorí majú tendenciu byť depresívni v temných mesiacoch, jesť počas tohto obdobia výrazne sladšie jedlo bohaté na sacharidy. Ak sa v temných mesiacoch nechcete stretávať s príliš veľkým množstvom „zimnej slaniny“, mali by ste sa presunúť na čerstvý vzduch. Čerstvá zelenina, ako je kale a podobné výrobky, strukoviny, banány, rande alebo figy, ako aj orechy a ryby, sú vhodnými potravinami proti nedostatku zimnej jazdy. Podľa poradenského centra pre spotrebiteľov výskum ukázal, že vyvážená strava s celými zrnami, zeleninou a ovocím môže zdvihnúť náladu. Na druhej strane veľa živočíšnych bielkovín spomaľuje tvorbu serotonínu tým, že konzumuje príliš veľa syra, mlieka a mäsa.

Doplnky výživy sa neodporúčajú

Ako píšu spotrebitelia, v posledných rokoch sa čoraz viac propagujú potravinové doplnky. Výrobcovia okrem iného propagujú, že ich výrobky môžu pomôcť s apatiami a apatiami, s potrebou väčšieho množstva spánku alebo porúch spánku, ale aj so stratou chuti do jedla a chudnutím.

Prípravky sa často propagujú ako čisto rastlinné, na prvý pohľad vyzerajú ako prírodné a neškodné. V skutočnosti práve látky, ktoré sa často predávajú na internete, môžu obsahovať látky, ktoré sú zdraviu škodlivé, z ktorých niektoré sú vysoko farmakologicky aktívne. Hoci sú potravinové doplnky legálne klasifikované ako potraviny, líšia sa od prírodných potravín. Obsahujú živiny v koncentrovanej izolovanej forme, a preto je pravdepodobnejšie predávkovanie. Ak užívate lieky a chcete používať potravinové doplnky, mali by ste sa bezpochyby porozprávať so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa vyhli interakciám. (Ad)

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá špecifikáciám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.


Video: Liek na depresiu a lenivosť - ako sa ich zbaviť raz a navždy! (August 2022).