Holistické lieky

Vlastná hypnóza - účinky, techniky a pokyny

Vlastná hypnóza - účinky, techniky a pokyny



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veďte sa do hypnózy
Seba-hypnóza je hypnóza, pri ktorej sú hypnotizovanou osobou a hypnotizovanou osobou rovnaká osoba. Formy tohto auto-podnetu sa líšia v tom, ako sa herec dostane do stavu hypnózy a typu tranzu sám, hoci hypnóza a samo-hypnóza majú povesť magického ezoterika, sú to skutočné metódy relaxácie. Dostať sa do tranzu je automatické odporúčanie, ktoré zahŕňa uznávaný autogénny výcvik. Pôvodne sa to dokonca nazývalo „autogénne školenie na seba-hypnózu“.

Doplnok k psychoterapii

Seba-hypnóza (tiež nazývaná „autohypnóza“) môže byť užitočným doplnkom k licencovanej psychoterapii. Účinnosť metódy v psychoterapii sa dá hodnotiť iba vo vzťahu k diagnostikovaným symptómom a musí vyhovovať pacientovi. Do dobrého plánu liečby sú obvykle integrované rôzne techniky; uvedenie do tranzu môže byť jedným z nich, ale nie je vhodné pre všetkých pacientov.

Napríklad každý, kto prestal fajčiť a používa autohypnózu na zastavenie zapaľovania cigariet, riskuje len málo. Na druhej strane, každému, kto je v psychoterapii kvôli riziku samovraždy, sa zle odporúča hľadať kontrolu prostredníctvom iných tranzu. V takýchto závažných prípadoch by hypnoterapia u špeciálne vyškolených lekárov bola na dennom poriadku.

Aplikácie auto hypnózy

Obzvlášť bežné je dostať sa do tranzu

  • prestať fajčiť,
  • zmierniť obavy ako fóbie
  • na vypnutie bolesti
  • schudnúť,
  • lepšie zaspať
  • rozvíjať lepšie sebavedomie
  • relaxovať,
  • zvládať stres

Ako funguje autohypnóza?

1.) Uistite sa, že ste v pokoji najmenej 15 minút. Znížte smartfón, povedzte svojmu partnerovi a / alebo deťom, že chcete zostať na pokoji, alebo ešte lepšie nájsť pokojné miesto - záhradnú chatu, miesto v prírode, podkrovie atď.

2.) Urobte si pohodlie. Uistite sa, že sa príliš veľa nepotíte ani nezmrazíte. Znova choď na toaletu.

3) Zatvorte oči. Najprv budete myslieť na najrôznejšie každodenné problémy. Teraz si predstavte otvorenú krabicu. Prakticky do nich zbalíte všetky svoje obavy a problémy, zatvoríte škatuľu a pochováte ju.

4) Teraz ste slobodní pre hypnózu. Vdychujte a vystupujte rovnomerne, aby stúpala brušná stena. Na to nepotrebujete špeciálne dýchacie techniky.

5) Zameriavajú sa na svoje dýchanie. Predstavte si relaxáciu pri každom vdýchnutí. Môžete si tiež predstaviť scény alebo obrázky, ktoré majú relaxačný účinok. Najlepšie viete, čo to je: opakujúce sa vlny na brehu mora, lesné jazero alebo pohľad z Brockenu. Je to všetko o tom, že tieto obrázky im dávajú príjemné pocity.

6) Doplňte tieto obrázky návrhmi. Napríklad povedzte: „Pustím sa, budem voľný“.

7) Teraz si predstavte, ako uvoľňujete napätie a pri každom výdychu zmizne z vášho tela.

8) Ak si môžete oddýchnuť, je to už autohypnóza.

Cez tunel

Základné prvky takýchto tranzu sú podobné vo všetkých kultúrach, ktoré ich rituálne indukujú. Je to pravdepodobne preto, že ľudská psychika funguje na celom svete podobne. Ak chcete zvýšiť intenzitu svojej hypnózy, môžete ísť nad rámec prvých cvičení.

1) Predstavte si, že ste pri vchode do jaskyne, ktorá vedie k dverám. Môže to byť schodisko, chodba v bani, tunel v jaskyni - uchopte obrázok, ktorý prechádza vašou hlavou.

2) Choďte dolu touto chodbou a predstavte si, že čím hlbšie idete, tým hlbšie padáte do svojho „bdelého spánku“. Pokračujte v hlbokom dýchaní.

3) Otvorte dvere. Predstavte si miestnosť, ktorá obsahuje všetko, čo máte radi. Tu je váš odpočinok. Vdýchnite a von zo vzduchu v tejto miestnosti a predstavte si, že existuje absolútny mier.

4) Cítiš sa šťastný. Potom si predstavte obrázok tohto šťastia. Kúpajte sa vo svetle a predstavte si, ako prechádza celým telom.

5) Predstavte si, že sa potopíte na tomto pokojnom spánku, ktorý nikto nemôže vyrušiť. „Zaspávaj“, užívaj si svoj sen. Ale vy naozaj nespíte, necháte sa padnúť ešte viac. Ak ste doteraz neboli vyrušovaní, objavia sa obrazové svety, ktoré inak viete zo svojich nočných snov, miesto a čas sa rozpustí. Môžete cestovať na miesta, ktoré máte radi, cestovať späť v čase, hovoriť s mŕtvymi alebo mýtickými tvormi. Vaše podvedomie je teraz aktívne.

6) Keď sa vrátite, zistíte, že vaše telo sa cíti uvoľnené a zasnený pocit zostáva - čím dlhšie cvičíte, tým dlhšie.

Koniec hypnózy

V prípade hypnózy sami preberáte úlohu hypnotizéra. Takže to ukončte sami.

1) Hovoríte: „Rozlúčim sa s týmto nádherným miestom, ktoré dnes čoskoro navštívim.“ Napríklad môžete počítať do 3 a povedať: „V 3 som znova hore.“

2) Po otvorení očí počkajte asi 3 minúty, aby ste vstali alebo sa pohli.

Čo by ste nemali robiť?

Nečakajte kúzla a nepýtajte sa, či sa cítite „hypnotizovaný“. Rovnako ako pri prechode z prebudenia do spánku si to nemusíte všimnúť. Nesnažte sa tento proces kontrolovať. S mnohými skúsenosťami s tranžovými stavmi je to možné v obmedzenej miere, ale na začiatku sa do štátu vôbec nedostane.

Nesnažte sa dostať do tranzu, ak ste alkohol, drogy alebo akútne psychotické epizódy. Nikdy nepoužívajte autohypnózu na spracovanie traumatických zážitkov „na vlastnú päsť“. Na to potrebujete terapeuta.

Za žiadnych okolností by ste sa nemali hypnotizovať, ak trpíte schizofréniou, bipolárnou alebo hraničnou poruchou, posttraumatickou stresovou poruchou alebo inými poruchami nálady. Všetky tieto choroby sú spojené s nedostatočnou kontrolou nad návrhmi. Autohypnóza môže príznaky dokonca zhoršiť.

Ktorá technika je vhodná?

Niektorí ľudia sa hravo ponoria do seba-hypnózy, iní majú veľké problémy s prepustením. Ľudia, ktorí spravidla rozvíjajú svoje združenia, napríklad ako umelci, sa ľahšie dostanú do tranzu ako ostatní, ktorí si stavajú svoje životy podľa stanovených pravidiel.

Vždy záleží na jednotlivcovi a na tom, čo by mal automatický návrh dosiahnuť. Seba-hypnóza je zastrešujúcim pojmom pre rôzne techniky a rôzne otázky. Napríklad techniky, ktoré vedú k relaxácii u človeka, nemôžu s tým istým človekom urobiť nič, ak chcú prestať fajčiť.

Je autohypnóza rovnako účinná ako hypnóza?

Nie. Psychoterapeuti, ktorí pracujú s technikami hypnózy, odhadujú, že rovnaké výsledky pri autohypnóze trvajú až desaťkrát toľko času ako pri vonkajšej hypnóze a nemôžu byť použité v mnohých oblastiach.

Autohypnóza vedie iba k ľahkému až strednému tranzu, pretože postihnutí ľudia to musia ukončiť sami. Zatiaľ čo druhá osoba môže zabrániť hypnotizovanému zaspať, jedinec je schopný tak urobiť iba po intenzívnom tréningu. Hlboké tranzačné stavy znamenajú vulgárne hypnotický stav: ľudia zaspávajú. Pri vonkajšej hypnóze však v tomto bode môže pokračovať v podávaní návrhov, pretože nemusí kontrolovať svoj stav.

Ideálna by bola kombinácia oboch variantov. Skúsený terapeut môže kombinovať témy samo-hypnózy s témami vonkajšej hypnózy a vnoriť ich do seba.

Aké sú výhody vlastnej hypnózy?

Je ľahké sa naučiť, ako sa dostať do tranzu. Ak ste sa zúčastnili kurzu hypnózy, zvyčajne stačí jedna relácia.

Auto-návrh je neškodný - pokiaľ nie ste samovražední alebo trpíte duševnými poruchami, ktoré sú vyvolané obrazmi vo vašom bezvedomí, a preto by nemali konfrontovať váš bezvedomie sám.

Self-hypnóza trvá málo času, nevyžaduje izoláciu od vonkajšieho sveta a môže byť integrovaná do každodennej práce. Ak tieto techniky poznáte, nestojí to nič.

Stav tranzu má priamy vplyv na autonómny nervový systém. Fyzicky sa tiež uvoľňujete: pokles krvného tlaku a uvoľňovanie svalov.

Pozitívne pocity znamenajú, že seba-hypnóza im dáva potešenie.

Riziká

V autohypnóze ste veľmi vnímaví k návrhom. Preto by ste sa mali najprv zamyslieť nad tým, ktoré obrázky povolíte - keď ste hore, premýšľajte o tom, čo to znamená, keď sa určitý návrh stane tvarom a stane sa pre vás skutočným. Potom ich tvarujte tak, aby sa ich nápady cítili dobre.

Než začnete hypnózu, nahlas povedzte: „Povoľujem iba návrhy, ktoré sú pre mňa dobré.“ (Dr. Utz Anhalt)

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.

DR. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Swell:

  • Brian M. Alman, Peter T. Lambrou: Self Hypnóza - Sprievodca po vlastnej terapii, Carl-Auer Verlag GmbH, 12. vydanie, 2015
  • Wolfgang Blohm: Self Hypnóza a hypnoterapia, mvgVerlag, 2006
  • Dirk Revenstorf, Burkhard Peter: Hypnóza v psychoterapii, psychosomatike a medicíne, Springer Verlag, 3. vydanie, 2015


Video: HYPNOSHOW - Neveríte hypnóze? Ani oni neverili a teraz je všetko inak! (August 2022).