Príznaky

Šťastie: všímavosť a terapia šťastia

Šťastie: všímavosť a terapia šťastia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šťastie - dá sa to trénovať?
Šťastie má v nemčine dva významy, a to mať šťastie a cítiť šťastie. Tento článok je o pocite a pocite, ako aj o možnosti školenia šťastia.

Mať šťastie

Toto šťastie zodpovedá náhode alebo metafyzickej sile. Túto udalosť nechceme ovplyvňovať: sedíme v kaviarni, kde zasiahne bomba, okamžite zabijeme suseda a nie sme zranení.

Pôvod slova sa vzťahuje na vonkajší znak. Medzera v stredne vysokej nemčine znamenala, že udalosť skončila dobre. Dotknuté osoby k tomu samy neprispeli.

Cítiť šťastie

„Existuje len jeden spôsob, ako šťastie, a to prestať sa starať o veci, ktoré sú mimo našu kontrolu.“ Epicurus of Samos

Na druhej strane pocit šťastia označuje stav, v ktorom sa cítime dobre. Výslovne nejde o objektívne okolnosti, ale o naše subjektívne vnímanie. Tento pocit môže byť krátkodobý, napríklad po zložení skúšky, keď sedíme s priateľmi pri jazere alebo sa dobre darí s naším partnerom.

Na druhej strane šťastie zodpovedá trvalému stavu, v ktorom sa cítime spokojní so svojím životom a zažívame obzvlášť veľké množstvo šťastných chvíľ.

Briti rozlišujú šťastie a šťastie. Šťastie zodpovedá šťastiu, šťastiu subjektívnemu pocitu.

Buď šťastný

Neexistuje žiadny magický vzorec pre trvalé šťastie. Ľudia, ktorí hovoria, že sú šťastní, ale vyznačujú sa určitými kvalitami: vo svojom živote nachádzajú zmysel, cítia sa pohodlne vo svojej komunite; majú silný zmysel pre vlastnú hodnotu a žijú do značnej miery odhodlaní. Ste viac-menej čistý so sebou a nachádzate rovnováhu medzi činom a relaxáciou; integrujú minulé skúsenosti s túžbou po niečom novom.

Sociológ Gerhard Schulze rozlišoval šťastie ako slobodu od utrpenia a nedostatku a šťastie ako krásny život. Sloboda od nedostatku je predpokladom dobrého života. Staroveký filozof Epicurus to vyjadril: „Ak chcete človeka urobiť šťastným, nepridávajte nič k jeho bohatstvu, ale zoberte mu niektoré z jeho prianí.“

Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť krásny zážitok, je prestať naháňať veci, ktoré nemôžete dosiahnuť.

Čo hovorí neurobiológia?

Na jednej strane sa šťastie považuje za metafyzické, na druhej strane sa zaoberá filozofiou a vzdelávaním, sociológiou, psychológiou a politikou. Neuriológia však tiež veľa prispieva k výskumu šťastia.

Môže sa zdať čudné vysvetliť „mystický pocit“ ako šťastie prostredníctvom striedmej prírodnej vedy, ale teraz vieme veľa o tom, ako náš mozog ovláda emócie - pozitívne a negatívne.

Za to sú zodpovedné predovšetkým limbický systém a mozgová kôra za čelom. Spínacie body v mozgu fungujú ako „systém odmeňovania“.

Uvoľňujú látky Messenger v technických žargónových neurotransmiteroch, vrátane tých, ktoré vyvolávajú pocity šťastia. Týka sa to najmä dopamínu, vlastných opioidov a kannanbinoidov v tele. Náš metabolizmus messengerov preto produkuje presne tie lieky, ktoré spotrebujú spotrebitelia prostredníctvom konzumácie morfínu, marihuany a hašiša.

Vlastné drogy ani pridané látky v tele nemajú nič spoločné s dlhodobým šťastím. „Predávkovanie“ má podobné následky. Mozog poskytuje krátkodobú odmenu vo forme pohody, ale potom sa tí, ktorých sa to týka, cítia rýchlo zlí.

Mozgové dráhy si na materiál zvyknú, pocit pohody zmizne, ale závislosť od materiálu zostáva. Poznáme to z feťákov, ale je menej známe, že extrémni športovci majú podobné problémy. Keď „závislí športovci“ už nemôžu dokončiť svoj výcvik, trpia tiež abstinenčnými príznakmi.

Môžeme aktivovať poslovské látky v plechovkách, ak sa oddávame veciam, ktoré nás inšpirujú: maľovanie, počúvanie krásnej hudby, turistika v prírode alebo dobré rozhovory s ostatnými.

Výskum mozgu považuje endorfíny, oxytocín, dopamín a serotonín za látky šťastia. Mozog tieto látky uvoľňuje napríklad pri jedle, sexe alebo cvičení, ale aj počas odpočinku.

Filozof Stefan Klein hovorí: „Vidíme sa ako duchovné bytosti, cítime sa inšpirovaní nádejami, myšlienkami, túžbami, nie chémiou. Ak sa zamilujeme alebo sa hrdo pozeráme na naše deti, môžeme skutočne veriť, že táto radosť z bytia nie je nič iné ako tok niektorých chemikálií v našich hlavách? “

Ale aj neurobiológovia netvrdia, že sme iba otrokmi pre naše látky posla. Sociálne väzby, vlastné záujmy a životné prostredie zohrávajú významnú úlohu, v neposlednom rade v ktorých situáciách mozog vytvára tieto poslové látky.

Neurobiológia však poskytuje vysvetlenie, prečo sa pocity šťastia zdajú byť tak „mýtické“ a prečo vedomý cieľ pocitu šťastia nefunguje ani v ľudovej reči. Telo teda vyvoláva emócie, ktoré predchádzajú vedomým pocitom v mozgovej kôre. To znamená: Cítime sa šťastní skôr, ako si uvedomíme, že cítime šťastie. Nervový systém funguje nedobrovoľne, a preto nefunguje, ak sa vedome nútime, aby sme boli šťastní.

Pocit prúdenia

Všetci ľudia poznajú pocit toku. Myšlienky, pocity a myšlienky sa spájajú, realizujeme veci, ktoré v nás ležia a sú veľmi pohodlné. V týchto okamihoch sa všetko objaví priamo.

Máme pocit, že prekonávame naše každodenné limity. Tok možno opísať ako pocit šťastia a môže byť vyvolaný vedome. Je to tiež dôsledok tvrdej práce.

Vedec, ktorého ohromuje nový objav, umelec, ktorý maľuje noci obrázkom, ktorý sa zlepšuje a zlepšuje, filozof, ktorý preniká do oblastí vedomostí, o ktorých predtým nevedel - všetci sú v šťastnom stave plynutia ,

Výskumník šťastia Mihály Csíkszentmihályi razil termín tok pre prácu, v ktorej je človek úplne absorbovaný. Tok nie je len spokojnosť, ktorá sa niekedy mýli za šťastie, ale vzniká v oblasti napätia medzi ohromením a nedostatkom.

Kto sa dostane do tohto stavu, robí niečo, čo môže v konkrétnej oblasti. Musí sám čeliť, cieľ sa nesmie dať ľahko dosiahnuť, ale zároveň nie taký vysoký, aby ho nemohol dosiahnuť.

V stave úplnej koncentrácie sa dostáva do stavu prúdenia, ktorý sa môže dostať do tranzu, keď šamani prechádzajú. Vedomie teraz hladko implementuje informácie a prelomuje hranice, ktoré predtým paralyzovali tvorivý tok.

Tento pocit šťastia sa neoddeľuje od konania dotknutej osoby. Csíkszentmihályi píše: „Akákoľvek strata koncentrácie vymaže zážitok. Ale ako to trvá, vedomie funguje hladko; činnosti sa navzájom hladko sledujú. ““

Dotknuté osoby rastú nad seba: „Ak sa nezaujímate sami, máte možnosť rozšíriť predstavu o tom, čo ste. Strata sebavedomia môže viesť k sebakoncesii, pocitu, že hranice bytia sa môžu rozšíriť. “

Šťastie v rozmanitosti

Spokojnosť znamená nepožadovať viac, ako máte. Takýto postoj je zárukou, že zažijete pár šťastí. Ak budeme vždy robiť to isté, nie je dôvod, aby náš mozog produkoval messengerové látky.

Naše zmysly reagujú na kontrasty. Prekvapenia vytvárajú pocity šťastia, ale najlepšie, keď nové skúsenosti súvisia so známymi vecami: prežívanie neznámeho vyvoláva rozpor medzi zvedavosťou a strachom pre všetkých.

Tí, ktorí sa nemôžu dostať zo svojej každodennej rutiny, sa môžu označiť za spokojných, ale pocit šťastia klesá na vedľajšiu koľaj. Každý, kto skočí do studenej vody, zhromažďuje vzrušujúce momenty, ktoré tiež cíti ako stav šťastia, ale zároveň sa vystavuje neustálemu stresu. Táto zmes pravdepodobne zaistí zvýšenie momentov šťastia.

Terapia šťastia

Môže byť šťastie preškolené? V skutočnosti existujú rôzne terapie šťastím, ktoré sa snažia robiť len to. Sú určené na zvýšenie a zvýšenie pocitu šťastia.

Odporúča sa opatrnosť: Ak také terapie, ako je populárne „pozitívne myslenie“, skryjú kontext života, sociálnu situáciu a spektrum pocitov, v ktorých strach, hnev a nenávisť nie sú previnené, ale rovnako základné ako pocity šťastia, poškodzujú ich ovplyvnená.

Každý, kto „subjektívne trénuje“ chvíle šťastia bez toho, aby zmenil svoje objektívne životné podmienky, popiera realitu. V prípade núdze sa rozpráva v nešťastnej práci, nestará sa o jeho nájomné „pretože všetko bude v poriadku“ a oddeľuje sa od kritických ľudí, ktorí by ho mohli spomaliť na ceste k životopisnej katastrofe.

Nezdravé „pocity šťastia“ sú dobre známe bipolárnym ľuďom, ktorí celé dni eúforicky obývajú oblasť s pevným presvedčením, že keď ustúpi intoxikácia, odbremenia svet a potom pristanú na tvrdej depresii ako závislý od heroínu.

Michael W. Fordyce založil terapiu šťastia, ktorá nemá nič spoločné s ezoterickým potláčaním reality. Každý, kto hľadá "rýchly kop", bude považovať program Fordyce za suchý a odloží ho nabok. Naopak, zdieľa s guru pozitívneho myslenia myšlienku, že „negatívne pocity“ sa musia odstrániť.

Vyvinul však veľmi praktické prístupy, ktoré môžu byť prinajmenšom predpokladom pre viac šťastných chvíľ a z dlhodobého hľadiska šťastnejší.

Základnými kameňmi sú:

1) Činnosť a zamestnanosť

2) Prehlbujte sociálne vzťahy s ostatnými ľuďmi

3) Systematika v každodennom živote a plánované činnosti

4) Obmedzujte obavy o veci, ktoré by sa mohli stať

5) Zároveň však znížte nároky a očakávania

6) Orientovať sa do súčasnosti, nie na udalosti, ktoré by sa mohli stať iba ako možnosť a tiež nie na to, čo sa nedá zmeniť.

7) Prijať seba

8) Buďte takí, ako ste.

9) Nadviazať úzke vzťahy, málo blízkych vzťahov je lepších ako veľa známych

„Plán šťastia“

Šťastie sa nedá naplánovať, ale môžeme vytvoriť podmienky, ktoré to umožnia

1) Do každodenného života zavádzame aspoň jednu činnosť, ktorá nás privádza

2) Pozývame hostí a udržiavame staré priateľstvá.

3) Uvažujeme, kde sa v našej práci cítime spokojní a čo sa dá zmeniť. Zameriavame sa na pozitívne body a začíname zmeny.

4) Vedieme denník starostlivosti a uvažujeme o tom, čo by mohlo byť dôvodom. Tieto obavy zdieľame s ostatnými.

5) Overujeme svoje ciele, priania a nádeje, zisťujeme, ktoré z nich je možné realizovať a sústrediť sa na ne.

6) Robíme konkrétne plány na nasledujúce týždne, mesiace a roky.

7) Premýšľame prostredníctvom udalostí v našom živote a zisťujeme, ktorá z nich bola pozitívna.

8) Tento týždeň robíme čo najpriaznivejšie

9) Prijímame stránky našej osobnosti, ktoré považujeme za negatívne.

10) Zúčastňujeme sa združení a organizácií, ktoré zodpovedajú našim záujmom. Spoznávame nových ľudí a usmievame sa tých, ktorých stretávame.

11) Cítime pocity otvorene.

12) Pri vážnych problémoch duševného zdravia hľadáme odbornú pomoc.

13) Trávime viac času s ľuďmi, ktorí sú pre nás dôležití. V našich vzťahoch riešime problémy a snažíme sa ich riešiť.

14) Intenzívne premýšľame o tom, čo pre nás znamená šťastie, a zameriavame sa naň ako na cieľ, ktorému podriaďujeme ostatných. Ak si uvedomíme, že viac bohatstva nás neurobí šťastnými, ak zabudneme žiť, bohatstvo nie je cieľom.

Novozélandský psychológ Lichter, Hay a Kamann rozlišujú medzi presvedčeniami, ktoré bránia nášmu šťastiu, a tými, ktoré ho podporujú.

Šťastie preto brzdí podobné nápady

1) Prijatie a odmietnutie ostatných sú zodpovedné za moje pocity.

2) Moja osobnosť sa nedá zmeniť.

3) Som vinný za čokoľvek.

4) Budúcnosť ma znepokojuje (bez objektívnych dôvodov)

5) Ostatní ľudia neustále robia všetko zle, takže sa musím rozčuľovať.

Na druhej strane šťastie podporuje také postoje, ako je napr

1) Moje pocity patria a týkajú sa iba mňa

2) V sebe sa cítim dobre.

3) Nerobte si starosti s novými skúsenosťami.

4) Poruchy neznamenajú, že sa potrestám.

5) Rozhodujem, čo sa mi páči, nie konvencie.

6) Konám na základe svojich pocitov a postojov.

7) Baví ma súčasnosť.

Všímavosť

Prezentované terapie šťastia idú ruka v ruke so stavom bdelosti. Pozorne sledujem, čo sa okolo mňa deje. Len nechať sa ísť nie je spôsob, ako rozvíjať viac šťastia - vyžaduje to ostrejšie vnímanie.

V prvom rade je súčasťou toho povedomie: Nerobím len veci, zameriavam sa na to, čo robím.

Nedovolím, aby som sa rozptyľoval obavami o čokoľvek, pocity, ktoré sa objavujú počas mojej práce, alebo myšlienky, ktoré sa točia v kruhu.

Neutralita je dôležitá, pretože iba dovoľuje niečo nové. Cítim to bez toho, aby som ho automaticky vyhodnotil a vložil do zásuviek môjho „svetového poriadku“. Len sa pozerám na to, čo sa deje v životnom prostredí.

Mením svoj pohľad a snažím sa pozerať na veci z iného pohľadu, ako to, čo považujem za svoje vlastné.

Všímavosť je tak úzko spojená s pocitmi šťastia, pretože sa nezameriava na to, čo je známe. Ak budeme vždy hľadať rovnaké riešenia a dodržiavať rovnaké zvyky, cítime malé šťastie.

Psychológ Ellen Lange píše: „Všímavosť sa najlepšie dosiahne, ak sa hneď na začiatku vyhnete nedbanlivosti. Aby sme sa vyhli nedbanlivosti, musíme pochopiť, že pravda každej informácie závisí od jej kontextu. Keď niečo vnímame, mali by sme si uvedomiť, že to nikdy nie je absolútny fakt. “

To tiež znamená, že naše interpretácie sa nekladú na neznáme, aby sme zaistili bezpečnosť. Langer pokračuje: „Aby sme si boli vedomí, musíme si kultivovať zdravý rešpekt k neistote. Aby sme si niečo uvedomili, mali by sme aktívne a vedome hľadať rozdiely. Nerobíme to hneď, ako si myslíme, že už vieme niečo, miesto alebo osobu naruby. Očakávania niečoho nového nás na druhej strane udržujú ostražité a opatrné. ““

Uspokojuje vás prosperita?

Populárne príslovie „Peniaze samy vás nešťastia“, ale v neoliberálnej propagande sa materiálne bohatstvo stalo jedinou šifrou šťastia.

Empirické štúdie však ukazujú, že úroveň prosperity hovorí málo o šťastí ľudí. Týmto spôsobom nie sú ľudia v chudobných krajinách nevyhnutne nešťastní a obyvatelia bohatých priemyselných krajín sú často nešťastní.

Prieskumy ukazujú, že peniaze do určitej miery zvyšujú pohodu. Ľudia, ktorí trpia hmotnými problémami, nevedia, ako platiť nájomné alebo kŕmiť svoje deti, cítia sa oveľa pohodlnejšie, keď majú dostatok bohatstva, aby už tieto problémy nemali.

Keď sa však dosiahne určitá úroveň prosperity, ľudia s väčším bohatstvom sa nestanú šťastnejšími - naopak. Tí, ktorí si zvyknú na svoj status a zvyšujú svoje štandardy, vstupujú do špirály nešťastia.

Subjektívne pociťuje nedostatok, pretože je stále čo kupovať. Pocit šťastia zmizne. Psychológovia hovoria o „hedonistickom bežeckom páse“.

Vzťah a partnerstvo

Spokojné vzťahy sú pre blaho oveľa dôležitejšie - a to nielen v rodine, ale aj v spoločnosti. V tradičných nemeckých mestách si hostia z tradičných spoločností často všimnú veľký počet ľudí, ktorí zjavne trpia problémami duševného zdravia.

Osamelý je stále viac a viac ľudí v strednom a staršom veku. Stále viac práce a neustálej dostupnosti s neustále klesajúcimi mzdami pre túto prácu vedú nielen k trvalému stresu, ale aj k tomu, že úzke vzťahy sa v súčasnosti považujú za prekážku v kariére.

Jednotlivec vo veľkom meste má najlepšie šance na neustále sa meniace požiadavky na trhu práce, ktoré nebránia väzby na deti, manželky, spoločenské aktivity alebo priateľstvá.

Väčšina psychológov, ktorí sa zaoberajú šťastím, súhlasí s tým, že najlepším základom pre pocity šťastia sú pevné partnerské vzťahy, aspoň ak zostanú nedotknuté.

Šťastie a porovnanie

Podľa Rainer Dolasse z Bielefeld University sú pocity šťastia a nešťastia úzko spojené s porovnaním s ostatnými.

Relatívna deprivácia sa týka stavu, v ktorom sa porovnávame s ostatnými, ktorí sú (skutoční alebo údajne) lepší: cítime sa nešťastní.

Prispôsobenie znamená: Prispôsobujeme sa stavu, v ktorom sa cítime lepšie, napríklad po výhre v lotérii, a všetko je späť do normálu.

Dosahovanie cieľov znamená: Stanovujeme si nereálne vysoké ciele, nemôžeme ich dosiahnuť a nešťastní.

Zvládnutie znamená: Vyriešime problém nezávisle a sme šťastní.

Skúsenosti s tokom idú ďalej: zapájame sa do akcií a cítime sa šťastní po dlhú dobu a nezaujímame sa o úsudok druhých.

Tyranie pohody

Nemôže existovať trvalé šťastie viac ako život bez smrti. Každý, kto trpel psychologickými krízami, spracoval smrteľné následky a prežil životný boj, si zvyčajne spomína na intenzívne zážitky zo šťastia.

Šťastie z pozorovania kozmonauta stavia hniezda po týždňoch na klinike, dostáva list o odovzdanej magisterskej práci alebo sa presúva do krásneho bytu so záhradou - ľudia to po intenzívnej neistote zažívajú obzvlášť intenzívne.

„Pozitívne myslenie“, ktoré je obzvlášť rozšírené v USA, chce hádzať negatívne emócie do koša. To vedie nielen k úplne nesprávnemu pohľadu na sociálne násilie, ale ignoruje tiež skutočnosť, že jeden nemôže byť bez druhého - filozoficky ani psychologicky, ani v sociológii, ani v biológii.

Psychológ Rolf Degen píše: „Dobre mienená výzva na pozitívnu psychológiu sa môže ľahko stať fatálnym nátlakom na šťastie a viesť k tyranii blahobytu. Opýtajte sa sami seba: Môže to byť v poriadku, ak sa už nebudeme cítiť zle v situáciách, keď by to bolo skutočne vhodné? Sotva pravdepodobné. Nepríjemné pocity by nám potom dokázali iba naše osobné zlyhanie. A potom sa cítime naozaj zle. “

Ak sa cítime zle, máme rovnaké právo ako právo na šťastie. Ak sme sociálne alebo psychicky uviaznutí v temnej diere, nemusíme vyrábať ružové mydlové bubliny, aby sme boli šťastní.

Hnev alebo strach sú rovnako užitočné ako šťastie. Napríklad hnev nás vedie k pocitu, že máme kontrolu nad neúnosnou situáciou; Strach nám dáva príležitosť dostať sa z tejto situácie.

Takže údajne negatívne emócie vytvárajú základ pre opätovné šťastie.

Šťastie a šťastie

Psychológovia odlišujú pohodu od šťastia, ktoré je založené na hodnotách. Ľudia si rozvíjajú toto dlhodobé šťastie, keď vedú život, ktorý ich integruje do väčšieho významu a že mu navzájom dávajú tento význam.

Toto šťastie je na rozdiel od nezmyselného hľadania „kopov šťastia“, ktoré vedú postihnutých k drogovej závislosti, vnútornej prázdnote a psychologickej zrúcanine.

Trvalé šťastie je založené na srdečných vzťahoch s inými ľuďmi a udržateľných väzbách, ale aj na filozofických a politických svetonázoroch s cieľom zanechať tento svet o niečo lepší, ako sme ho vstúpili. (Dr. Utz Anhalt)

Informácie o autorovi a zdroji

Tento text zodpovedá špecifikáciám lekárskej literatúry, lekárskym usmerneniam a súčasným štúdiám a bol skontrolovaný lekármi.

DR. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Swell:

  • Peter Beer: Podstata pozornosti: Štyri oslobodzujúce kroky k vášmu šťastnému a naplnenému životu, Platforma nezávislého publikovania CreateSpace, 2017
  • Stefan Klein: Vzorec šťastia: alebo Ako vznikajú dobré pocity, S. Fischer Verlag, 2012
  • Mihály Csíkszentmihályi: Dať budúcnosť zmyslu života: psychológia pre 3. tisícročie, Klett-Cotta, 2005
  • Wolf Schneider: Šťastie! Trochu odlišný návod na použitie, Rowohlt, 2007
  • Peter Strasser: Čo je to šťastie? O pocite nažive, Wilhelm Fink Verlag, 2011


Video: Všímavost umění nebo umění všímavosti? Radvan Bahbouh (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Zulukree

    Pripojím sa. And I ran into this. Poďme diskutovať o tejto otázke.

  2. Scandleah

    je to presne

  3. Spencer

    I with you agree. In it something is. Now all became clear, I thank for the help in this question.

  4. Joska

    unpowering

  5. Mames

    Your answer is incomparable ... :)

  6. Kajishakar

    Excellent message congratulate)))))



Napíšte správu