Správy

Tipy pre úspešné budovanie svalov: Mind-Muscle-Connection umožňuje svalom rastú efektívnejšie

Tipy pre úspešné budovanie svalov: Mind-Muscle-Connection umožňuje svalom rastú efektívnejšie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mind svalové spojenie: nový koncept efektívneho rastu svalov?

Je trénovaná celé hodiny a napriek tomu sa po počiatočných úspechoch v určitom okamihu často vracia požadovaný svalový zisk. Mnoho športovcov, najmä silových športovcov, je si vedomých tohto problému. Odborníci na fitness preto v týchto prípadoch neodporúčajú izolované silové cvičenia. Teraz by mal pomôcť koncept fitness nazvaný „Mind Muscle Connection“. Komplexné celoplošné cvičenia vytvárajú spojenie medzi mysľou a svalom, čo opäť podporuje rast svalov.

Fitness odborník Mike Branke je lektorom silového a výstrojového výcviku na Nemeckej odbornej akadémii pre šport a zdravie (dba). Je presvedčený, že veľa amatérskych silových športovcov trénuje nesprávne. Väčšina činiek a fitness vybavenie izoluje špecifický sval. Podľa Branke takéto izolačné cvičenia nemajú pre väčšinu amatérskych športovcov zmysel. Komplexné celotelové cvičenia, ktoré vytvárajú takzvané svalové spojenie mysle, sú omnoho lepšie. Americký výskumný pracovník v oblasti športu Brad Jon Schoenfeld tento účinok skúmal v štúdii.

Čo je to spojenie svalovej mysle?

Cielenými cvičeniami sa má v tele nadviazať spojenie svalov mysle. Prepojenie medzi mysľou a svalmi prispieva k maximalizácii rozvoja svalov. Toto by sa malo dosiahnuť zameraním sa na postihnutý sval počas tréningu. Vedomým pocitom svalu by sa mala dosiahnuť cielenejšia stimulácia.

Priebeh štúdia

V štúdii uverejnenej v „Európskom časopise o vede športu“ absolvovalo 30 nekvalifikovaných mužov silový tréning v priebehu ôsmich týždňov. Polovica predmetov bola náhodne vyškolená po klasickom tréningu budovania svalov so zameraním na zvýšenie hmotnosti. Druhá skupina vyškolená podľa koncepcie spojenia mystického svalu. Namiesto zvyšovania hmotnosti sa táto skupina zameriavala na väčšie využitie svalu cielenou kontrakciou.

Úžasné výsledky

Po ôsmich týždňoch sa pomocou ultrazvuku merali zmeny hrúbky svalov v flexore lakťa a v štvorhlavý sval. Skupina, ktorá pracovala podľa princípu spojenia myseľ-sval, bola schopná dosiahnuť rast svalov takmer dvojnásobne ako u subjektov, ktoré ukončili konvenčný tréning budovania svalov. V skupine Mind Muscle Connection bol rast svalov po 8 týždňoch 12,4%. Klasický svalový tréning dosiahol v priemere iba 6,9 percenta. Vedci dospeli k záveru, že cielené vytvorenie spojenia mystického svalu vedie k zlepšeniu budovania svalov.

Z prašnej cesty na diaľnicu

Fitness profesionál Mike Branke porovnáva koncept spojenia mysle a svalu s kvalitou ulíc. Pre málo používané svaly existuje iba „prašná cesta“ ako spojenie medzi mozgom a svalom. Mind Muscle Connection rozširuje túto cestu na diaľnicu. Odporúča vám sústrediť sa na sval v každom svalovom cvičení. Sval musí byť vedome vedený k únave. Samozrejme, výživa tiež zohráva ústrednú úlohu pri budovaní svalov. Pre viac informácií si prečítajte článok: Toto je 10 najlepších potravín pre zdravé a rýchle budovanie svalov. Pre nadšencov silového športu, ktorí dosiahli určitý vek a stále sa zaujímajú o budovanie svalovej hmoty, prečítajte si tento článok: Odborníci: Budujte svalovú hmotu od 40 rokov? Takto funguje rast svalov dokonca aj v pokročilom veku. (Vb)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Cant Feel The Right Muscles Activate During A Lift? Fix It By Improving Mind Muscle Connection! (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Neshura

    Talent, you will tell nothing..

  2. Askook

    Skôr dobrý nápad

  3. Morholt

    I agree with all of the above. Môžeme komunikovať o tejto téme.

  4. Mara

    Mýliš sa. Môžem to dokázať.Napíšte mi do PM, dohodneme sa.



Napíšte správu