Správy

Hypertenzia: Viac cvičenia a zvládanie stresu pre prirodzené zníženie krvného tlaku

Hypertenzia: Viac cvičenia a zvládanie stresu pre prirodzené zníženie krvného tlaku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prírodné opatrenia na zníženie krvného tlaku

Hypertenzia je často výsledkom stretnutí nepriaznivých faktorov životného štýlu, ako sú nadváha, nadmerný príjem soli, nedostatok pohybu, príliš veľa alkoholu, fajčenie a stres. Medzitým už 20 a 30 miliónov dospelých v Nemecku trpí príznakmi, ktoré sa často používajú aj v medicíne Tichý zabiják odkazovaný ako. Mnohé používajú antihypertenzíva, aby zabránili následnému poškodeniu vysokého krvného tlaku. Existujú však aj prírodné opatrenia na kontrolu hypertenzie. Cvičenie a zvládanie stresu patria medzi najúčinnejšie.

Profesor Dr. med. Martin Halle je členom vedeckej poradnej rady Nemeckej nadácie srdca a je lekárskym riaditeľom Centra prevencie na TU v Mníchove. Odporúča prírodné metódy, ktoré prirodzene znižujú krvný tlak. Podľa odborníka medzi najlepšie opatrenia patrí zvládanie stresu a pravidelné cvičenie.

Pohyb znížte krvným tlakom

Najmä vytrvalostné športy sú vhodné na zvládanie vysokého krvného tlaku. „Medzi najlepšie vytrvalostné športy patrí cyklistika, svižná chôdza, turistika, nordic walking a jogging,“ uvádza sa v správe profesora. Vhodné sú aj loptové športy, napríklad tenis, pokiaľ sa nevykonávajú v konkurenčných podmienkach. Okrem toho sa odporúča ľahký tréning, ktorý podporuje vytrvalostný tréning.

Ak je krvný tlak príliš vysoký, mali by ste užiť lieky

Ak ešte nie ste aktívny v športe, ale už máte vysoké hodnoty krvného tlaku, mali by ste si pred začatím tréningu vziať lieky, Dr. radí Hala. Tým sa zabráni ďalšiemu zvýšeniu tlaku krvi. Predovšetkým je pravidelnosť ešte dôležitejšia ako vybraný šport. „Ak pôjdete na rýchlu prechádzku desať minút denne, môže to výrazne znížiť riziko srdcových chorôb,“ vysvetľuje špecialista. Nemali by ste byť príliš ambiciózni, aby ste sa vyhli nebezpečnému preťaženiu.

Mimochodom, znížte riziko demencie

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) nedávno uverejnila politiku na zníženie rizika demencie a Alzheimerovej choroby. Uvádza vytrvalostné športy ako účinný prostriedok prevencie a oddialenia duševnej degradácie. Ďalšie informácie nájdete v článku: Tieto štyri opatrenia môžu zabrániť demencii a Alzheimerovej chorobe.

Toto by ste mali mať na pamäti pri výkone proti vysokému krvnému tlaku

Pred začatím školenia by mali mať postihnutí kardiológi kontrolu. Pacienti, ktorí tiež trpia sprievodnými ochoreniami, ako je cukrovka alebo ischemická choroba srdca, musia byť obozretní. Podľa nemeckej nadácie Heart Heart by sa mali zvážiť tieto aspekty:

  • Pred začatím tréningu musí byť krvný tlak dobre nastavený.
  • S hodnotami nad 160/95 mmHg by sa nemal začať športovať.
  • Tréning by mal byť taký stresujúci, že sa môžete dobre rozprávať.
  • Vytrvalostný výcvik by sa mal doplniť stredne silným tréningom pod vedením odborníkov.
  • Pre ľudí, ktorí nemôžu jazdiť na bicykli alebo jazdiť na bicykli, je alternatívou chôdza so zbraňami, ako je nordic walking.

Stres poškodzuje srdce

Okrem cvičenia je zvládanie stresu ďalším dôležitým stavebným kameňom na zníženie krvného tlaku. Súčasné štúdie Technickej univerzity v Mníchove ukazujú, ako silný stres ovplyvňuje krvný tlak a ovplyvňuje riziko predčasnej srdcovej smrti. Kombinácia pracovného stresu a nedostatku spánku, ktorá strojnásobí riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby, je obzvlášť nebezpečná. Profesor Dr. Martin Halle radí:

  • Malo by sa zachovať zdravé striedanie napätia a uvoľnenia.
  • Okrem cvičenia sú na zníženie stresu vhodné aj cielené relaxačné metódy.
  • Stres stimulujú aj aktivity ako pešia turistika, varenie s priateľmi alebo návšteva divadla.
  • Aktívny odpočinok je na pohovke účinnejší ako večer.
  • Ak trpíte neustálou nespokojnosťou, mali by ste veci zmeniť, ak je to možné, a hľadať si napríklad nové zamestnanie.
  • Ciele kariéry by sa mali zvoliť vhodne tak, aby sa nedegenerovali do škodlivého trvalého stresu.

(Vb)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Как убрать живот навсегда. Как сбросить вес, жир. Ожирение. Всё, что Вам жизненно важно знать! (August 2022).