Správy

Tento pľúcny tréning znižuje vysoký krvný tlak a chráni srdce

Tento pľúcny tréning znižuje vysoký krvný tlak a chráni srdce


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pľúcny tréning zlepšuje fyzický výkon a schopnosť myslenia

Dokážete trénovať svoje telo a myseľ s dýchacími cvičeniami päť minút denne bez toho, aby ste zdvihli jedinú váhu alebo nepokročili o krok a stále znižovali riziko infarktu, zlepšovali ste schopnosť myslenia a zvyšovali svoje športové výkony? U takzvaného tréningu silového tréningu sa to zdá byť možné.

Nedávna štúdia University of Colorado Boulder zistila, že tréning vdychovania svalovej sily vedie k mnohým zdravotným výhodám pre telo i myseľ.

Čo je to tréning sily vdychovania svalov?

Takzvaný tréning svalovej sily vdýchnutia (IMST) je extrémne časovo úsporné cvičenie, ktoré je napriek tomu zdravé pre telo i myseľ. „Je to v podstate silový tréning svalov, ktoré dýchate,“ uviedol v tlačovej správe autor štúdie Daniel Craighead z University of Colorado Boulder. Toto cvičenie môžete urobiť rýchlo doma alebo v kancelárii bez toho, aby ste sa museli meniť. Zdá sa, že toto cvičenie znižuje krvný tlak a môže dokonca zvýšiť kognitívny a fyzický výkon, dodáva Craighead.

Ako funguje tréning sily svalov vdýchnutia?

Výcvik na zvýšenie sily vdýchnutého svalu bol vyvinutý v 80-tych rokoch, aby odstavil chorých ľudí od ventilátorov. Vyžaduje intenzívnu inhaláciu pomocou špeciálneho zariadenia nazývaného tréneri svalových vdychov, ktorý vytvára odolnosť proti dýchaniu. Je to porovnateľné so silným saním na slamke, ale slama nasáva späť, vysvetľujú vedci.

Tréning zlepšil spánok a znížil systolický krvný tlak

Počas skorého použitia u pacientov s pľúcnymi ochoreniami účastníci vykonávali terapiu s nízkym odporom počas 30 minút denne, aby sa zvýšila ich pľúcna kapacita. V roku 2016 vedci z Arizonskej univerzity zverejnili výsledky štúdie, že iba 30 inhalácií denne s väčšou rezistenciou môže prispieť k zlepšeniu spánku u pacientov s obštrukčnou spánkovou apnoe. Ľudia s obštrukčnou spánkovou apnoe majú tendenciu mať slabé dýchacie svaly. Okrem pokojnejšieho spánku a rozvoja silnejšej bránice a iných vdychovaných svalov účastníci preukázali neočakávaný vedľajší účinok po šiestich týždňoch: ich systolický krvný tlak klesol o 12 mmHg (milimetre ortuti).

Systolický krvný tlak, ktorý indikuje tlak v cievach, keď srdce bije, sa prirodzene zvyšuje so zvyšujúcim sa vekom artérií, čo vedie k poškodeniu krvných ciev a zvýšenému riziku infarktu, kognitívneho poklesu a poškodenia obličiek. Iné štúdie ukázali, že 30 minút aeróbneho cvičenia denne znižuje krvný tlak. Podľa vládnych odhadov však túto požiadavku spĺňa iba asi päť percent dospelých. Medzitým 65 percent ľudí stredného veku má vysoký systolický krvný tlak, uvádzajú autori štúdie.

Potrebný je ďalší výskum

„Naším cieľom je vyvinúť časovo efektívne intervencie založené na dôkazoch, ktoré skutočne budú vykonávať zaneprázdnení dospelí stredného veku,“ uviedol profesor Doug Seals z University of Colorado Boulder. V približne polovici vykonaných testov vedci zistili významné poklesy krvného tlaku a zlepšenie fungovania veľkých tepien u tých, ktorí sa podrobili nácviku svalovej sily vdýchnutí. Ľudia v skupine s tréningom sily inšpirácie svalov mali lepšiu výkonnosť pri určitých kognitívnych úlohách a testoch pamäti. Títo účastníci boli tiež schopní stráviť dlhý čas na bežiacom páse a ich srdcová frekvencia a spotreba kyslíka počas cvičenia boli nižšie. Vedci majú podozrenie, že zlepšením fungovania ich dýchacích svalov títo ľudia nepotrebujú toľko krvi a že krv môže byť lepšie distribuovaná do nôh, aby ľudia mohli cvičiť dlhšie. Niektorí cyklisti a bežci už používajú komerčne dostupné tréneri inšpiračných svalov na získanie konkurenčnej výhody. Seals a Craighead však zdôrazňujú, že ich výsledky sú predbežné a že je potrebný ďalší výskum. (As)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Spirulina - jej využitie a účinky na zdravie. GymBeam. Fitness Academy (Jún 2022).


Komentáre:

  1. Calbhach

    Niečo v tom je. Ďakujeme za pomoc v tejto veci. toto som nevedel.

  2. Femuro

    Autoritatívny pohľad, informatívny ..

  3. Nakus

    Thank you for choosing assistance on this matter. To som nevedel.

  4. Kaseem

    What phrase ...

  5. Anscom

    Je to jednoducho skvelá myšlienka



Napíšte správu