Správy

Môžu večerné športy podporovať problémy so spánkom?

Môžu večerné športy podporovať problémy so spánkom?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vedie večerné športy k nespavosti?

Znovu a znovu sa odporúča, aby ste sa príliš necítili a nevyčerpali sa skôr, ako idete spať, pretože vám to zníži spánok. Ale len pred niekoľkými týždňami bola uverejnená štúdia, ktorá dospela k záveru, že večerné športy neznížili kvalitu spánku. Ale čo sa teraz deje? Pozeráme sa na súčasnú študijnú situáciu.

Závažné zdravotné problémy

Poruchy spánku môžu mať za následok nielen únavu a zlú koncentráciu, ale aj vážne zdravotné problémy. Podľa lekárov poruchy spánku zvyšujú riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak a mozgová príhoda, duševných chorôb, ako je depresia, a vedú k oslabeniu imunitného systému. Vo všeobecnosti sa však neodporúča používať lieky na zlý spánok. Namiesto toho vám odporúčame zdravý životný štýl s relaxačnými cvičeniami a večerou vyhýbaním sa káve, nikotínu, alkoholu a intenzívnym športom. Má tu večer negatívny dopad?

Pravidelné cvičenie podporuje spánok

„Pravidelné cvičenie podporuje spánok. Pozitívny vplyv športu však závisí od všeobecnej osobnej kondície a denného času, keď sa vykonáva, “uvádza Nemecká spoločnosť pre výskum spánku a medicínu spánku (DGSM) v príručke pre pacientov k téme„ Problémy s upadnutím do spánku “.

Športová aktivita môže „narušiť spánok, ak je časový interval pred spaním príliš krátky a aktivita je nezvyčajne stresujúca“, pokračuje.

Nové štúdie však ukazujú protichodný obraz tézy, že šport môže narušiť spánok krátko pred spaním.

Žiadny negatívny vplyv

Vedci z Ústavu hnutí a športu v ETH v Zürichu analyzovali spolu 23 štúdií na túto tému na metaanalýzu uverejnenú v časopise „Sports Medicine“.

Dospeli k záveru, že cvičenie do štyroch hodín pred spaním nemalo zásadný vplyv na spánok.

„Ak má šport večer vplyv na kvalitu spánku, je pravdepodobnejšie, že bude pozitívny, aj keď iba mierne pozitívny,“ vysvetľuje v správe Christina Spengler, vedúca Laboratória ľudskej a športovej fyziológie.

Výsledky sa týkajú veľmi intenzívneho školenia

Vedci vysvetľujú, že jedinou formou večerného športu nachádzajúcou sa v analýze, ktorá môže mať negatívny vplyv na spánok, je veľmi intenzívny tréning hodinu pred spaním.

Príkladom intenzívneho tréningu by mohol byť intervalový tréning, ktorý často používajú konkurenční športovci. Dlhšia vytrvalostná jazda alebo dlhšia jazda na pretekárskom bicykli by mali spadať pod mierny výcvik.

Analýza ukázala, že účastníci museli po intenzívnom tréningu krátko pred spaním čakať dlhšie, než spali.

Štúdia tiež poskytla informáciu o tom, prečo je to tak: testované subjekty sa dostatočne nezotavili hodinu pred spaním; jej srdcová frekvencia sa ešte zvýšila o viac ako 20 úderov.

Nie všetci ľudia reagujú rovnako

„Kvôli dátovej situácii nie je dôvod večer sa mierne pohybovať,“ hovorí Jan Stutz, doktorand v Spenglerovej skupine a prvý autor analýzy.

V žiadnej zo skúmaných štúdií nespôsobilo mierne cvičenie problémy so spánkom. Ani keď cvičenie skončilo len 30 minút pred spaním.

„Veľmi intenzívne školenie alebo súťaže by sa však mali začať trochu skôr, ak je to možné,“ hovorí doktorand ETH.

Autori štúdie zdôrazňujú, že v analýze sa pozerali na priemerné hodnoty, ktoré umožňujú iba všeobecné tvrdenia.

„Nie každý reaguje okamžite na šport a samozrejme by mal každý počúvať svoje telá. Ak si všimnete, že má problémy so zaspaním hneď po cvičení, mali by ste začať trénovať trochu skôr, ak je to možné, “hovorí Stutz.

„Je všeobecne známe, že šport zlepšuje kvalitu spánku počas dňa,“ hovorí Spengler. „Teraz sme dokázali, že ani večerný šport nemá žiadne negatívne účinky.“

Malý počet účastníkov štúdie

Správa od tlačovej agentúry dpa poukazuje na to, že švajčiarska metaanalýza je v skutočnosti celkom zmysluplná v porovnaní s predchádzajúcimi jednotlivými štúdiami, ale má aj obmedzenia.

Štúdia zahŕňala 23 štúdií - ale iba 275 ľudí, tj v priemere dvanásť účastníkov štúdie.

Pri malom počte subjektov sa zvyšuje riziko, že výsledky v iných vzorkách sú odlišné. V skutočnosti sa výsledky čiastočne zmenili, keď boli jednotlivé štúdie vylúčené z analýzy.

Žiadne porovnanie s neterpetmi

Okrem toho, večerní športovci neboli porovnávaní s rannými alebo popoludňajšími športovcami, ale s inými športovcami.

Správa agentúry však uvádza prehľad štúdie z roku 2015, v ktorom americkí psychológovia porovnávali šport v rôznych časoch dňa.

V tom čase sa ukázalo, že ľudia, ktorí cvičili menej ako tri hodiny pred spaním, sa prebudili menej často ako tí, ktorí cvičili popoludní alebo skoro večer (tri až osem hodín pred spaním).

Denná doba však neovplyvnila iné faktory, ako napríklad to, ako dlho zaspáva. Pozitívne výsledky boli navyše iba pre príležitostné cvičenie (menej ako raz týždenne).

„Neexistovalo dostatok štúdií o pravidelnom cvičení, ktoré by brali do úvahy dennú dobu,“ vysvetlili vedci.

Zatiaľ malý výskum

Existuje tiež malý výskum vzťahu medzi večernými športy a ľuďmi, ktorí už trpia poruchami spánku.

Vedci z Austrálie nedávno študovali účinky večerných športov najmä u mužov s nadváhou s poruchami spánku a nenašli dôkazy o horšom spánku po športe večer ako ráno alebo popoludní.

Nová štúdia z USA však naznačuje, že hnutie zjavne ovplyvňuje biorytmus a môže pôsobiť ako časovač podobným spôsobom ako svetlo.

V súčasnosti nie je jasné, ako by večerné športy mali vôbec ovplyvňovať spánok. Pôsobia faktory ako vyššia telesná teplota, bolesť svalov, srdcový rytmus alebo nočný hlad? Predchádzajúce štúdie o tomto nie sú jasné.

Podľa dpa nemecké smernice pre liečbu porúch spánku neuvádzajú nič o cvičení ako terapeutickej metóde. Dátová situácia je na to príliš riedka. (Ad)

Informácie o autorovi a zdroji


Video: Čo robiť keď nevieš zaspať (Október 2022).