Správy

Nemáte čas na šport? 15 minút tréningu HIIT chráni pred cukrovkou

Nemáte čas na šport? 15 minút tréningu HIIT chráni pred cukrovkou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako HIIT ovplyvňuje citlivosť na inzulín?

Mnoho ľudí neaplikuje dostatočne, čo vedie k obezite, obezite a rôznym chorobám. Bežným dôvodom alebo výhovorkou pre nedostatok pohybu je to, že ľudia jednoducho nemajú dostatok času na dlhšie cvičenie. Lekári však teraz zistili, že trikrát až 15 minút týždenne školenie v intervaloch s vysokou intenzitou (HIIT) stačí na výrazné zlepšenie citlivosti na inzulín, čo vedie k zlepšenej ochrane pred cukrovkou.

V ich súčasnej štúdii vedci z University of Edinburgh zistili, že tri 15-minútové relácie HIIT týždenne zlepšujú citlivosť na inzulín a chránia pred cukrovkou. Vedci zverejnili výsledky svojej štúdie v anglickom časopise „Experimental Physiology“.

Obezita podporuje rozvoj cukrovky

Počet ľudí s nadváhou a obezitou sa zvyšuje. Cukrovka 2. typu je silne spojená s nadmernou hmotnosťou. Takzvaná citlivosť na inzulín je markerom cukrovky 2. typu. Výsledky štúdie naznačujú, že krátkodobé intenzívne aktivity môžu zlepšiť citlivosť na inzulín a zabrániť vývoju cukrovky.

Subjekty vykonávali rôzne cvičenia s hmotnosťou

Na stanovenie účinkov HIIT na citlivosť na inzulín vedci skúmali mladých mužov s nadváhou, z ktorých niektorí museli na štúdiu absolvovať prísny 15-minútový tréningový program. Každé školenie zahŕňalo deväť rôznych cvičení s odporom s hmotnosťou, ako sú lisy na nohy a kučery bicepsov.

Citlivosť na inzulín sa zlepšila o 16 percent

Muži opakovali tieto cviky do 15 minút, kým neboli vyčerpaní tak, že už nemohli robiť žiadne fyzické cvičenia a nedošlo k zlyhaniu svalov. Výsledky po šiestich týždňoch ukázali, že 15-minútové cvičenie zlepšilo citlivosť na inzulín o 16 percent.

Čo je to citlivosť na inzulín?

Inzulínová senzitivita určuje, ako človek reaguje na hormón inzulín, ktorý je zodpovedný za absorpciu glukózy z našej krvi, aby ju mohla použiť ako energiu alebo ju uložiť v tkanivách. Diabetes typu 2 sa vyskytuje, keď sa znižuje citlivosť na inzulín, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak sa nelieči, zvyšuje sa tým riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.

Potrebný je ďalší výskum

Všetci účastníci tiež zistili, že ich svaly vzrástli už po dvoch týždňoch. Odborníci tvrdia, že v budúcnosti by sa mali vykonať ďalšie štúdie s mužmi rôznych veľkostí a zdravia, aby sa skontrolovali výsledky. Je známe, že tréning v telocvični nie je pre niektorých ľudí príťažlivý. Preto je potrebné skúmať, či ľudia môžu robiť cvičenia doma bez špeciálneho fitness vybavenia, aby sa dosiahli podobné priaznivé účinky, vysvetľujú autori štúdie. (As)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Home workout HIIT tréning. GymBeam (Jún 2022).


Komentáre:

  1. Dao

    Podľa môjho názoru pripustíte chybu. Môžem to dokázať.

  2. Ogelsby

    Your thought is very good

  3. Abdiraxman

    Moje sedadlo je vľavo a musím tam sedieť ... Hej, pán hovorca, upokojili by ste sa a naozaj premýšľali hlavou :)

  4. Baghel

    Uspokojivá téma

  5. Milabar

    Absolútne s vami súhlasím. It seems to me it is good idea. Súhlasím s tebou.

  6. Madu

    Domnievam sa, že sa mýlite. Napíš mi v PM, budeme hovoriť.

  7. Mars Leucetius

    Namiesto kritizácie napíšte varianty.

  8. Aldrik

    BIG WORSHIP TO THE CREATORS



Napíšte správu