Správy

Tri tipy A: Ako prestať fajčiť

Tri tipy A: Ako prestať fajčiť


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ako efektívne prekonať závislosť na tabaku

Už dlho je známe, aké sú riziká fajčenia, ale podiel fajčiarov v Nemecku je stále pomerne vysoký. Túžba prestať fajčiť je preto jedným z najbežnejších uznesení na prelome roka. Prestať s fajčením je však pre mnohých ťažké. Tu môžu pomôcť ambulantné a ústavné terapie na odvykanie od fajčenia. V súčasnosti sa pripravuje štúdia na univerzitnej klinike vo Freiburgu s cieľom zistiť, ktorá forma odstavenia funguje lepšie. Odborníci však už majú niekoľko tipov, ako konečne prekonať závislosť od tabaku.

Aj keď škodlivé účinky fajčenia sú nesporné, trvalé vyradenie z používania cigarety zostáva pre mnohých fajčiarov stále ťažkým procesom, ktorý podľa Fibrilovej nemocnice vo Freiburgu zvyčajne vyžaduje niekoľko pokusov. Odborníci uvádzajú extrémne vysokú mieru recidívy, keď sa snažia prestať fajčiť bez odbornej podpory. Niektoré základné tipy však môžu byť užitočné.

Vysoké riziko recidívy

„Bez profesionálnej pomoci je riziko relapsu u ťažkých fajčiarov 97 percent,“ varuje onkológ Dr. Jens Leifert, ktorý spolu s psychológom Corneliou Schulzovou vedie preventívny tím vo Freiburgovom nádorovom centre - CCCF fakultnej nemocnice vo Freiburgu. Úspešná cesta z tabakovej závislosti pozostáva z niekoľkých etáp. Po prvé, postihnutí by mali získať podrobné informácie o dôsledkoch fajčenia ao rôznych metódach odstavenia, ktoré radí odborník.

Náhrada nikotínu upokojuje túžbu

Akútna túžba po nikotíne a abstinenčné príznaky môžu byť zmiernené podľa Dr. Zmierňuje účinky výmeny nikotínu, napríklad vo forme náplastí, žuvačiek alebo liekov. Pre trvalé zastavenie dymu sú nevyhnutné zmeny v správaní. Kurzy behaviorálnej terapie pod odborným vedením by sa tu ukázali ako veľmi efektívne. Ambulancie na odvykanie od fajčenia sa ponúkajú vo Fakultnej nemocnici vo Freiburgu mnoho rokov, ktoré zvyčajne pozostávajú z jednej až dvoch hodín skupinovej terapie týždenne a trvajú šesť až osem týždňov.

Stacionárne odvykanie od fajčenia

Možné je aj prestať fajčiť v nemocnici, ktoré trvá iba deväť dní. To umožňuje komplexnejšie terapeutické moduly a intenzívnejšiu starostlivosť ako pri ambulantnej terapii. Či je deväťdňová ústavná terapia alebo šesť týždňov ambulantného odstavenia účinnejšie pri odstavení, sa preskúma v porovnávacej štúdii vo Fakultnej nemocnici vo Freiburgu, ktorá sa začína tento mesiac. Bez ohľadu na to však odborníci majú niekoľko tipov, ktoré vám môžu v podstate pomôcť prestať fajčiť.

Tri tipy

„Po prvé, postihnutí by mali vedieť, že túžby po ukončení fajčenia sú niečo úplne normálne a nemali by sa interpretovať ako slabá vôľa,“ zdôrazňuje Dr. Leifert. Jeho rada: aktívne sa zaoberajte situáciou! Platia aj tri tipy typu A: odloženie, rozptýlenie a únik.

Odložiť a rozptýliť

Odklad je zmysluplný, pretože žiadosť je často veľmi silná iba v krátkej fáze. „Zhlboka sa nadýchnite, napríklad desaťkrát. Verte, že túžba bude slabšia a potom už nebude pociťovaná, “uviedli odborníci. Rozptyľovanie spočíva v úmyselnom nahradení fajčenia inými menšími činnosťami. Mali by ste o nich premýšľať vopred. Vydajte sa na malú prechádzku, napríklad zavolajte priateľom alebo urobte nejaké remeslá, podľa fakultnej nemocnice vo Freiburgu. Najlepšie sa hodia činnosti, ktoré sú zábavné a pokiaľ možno nekompatibilné s fajčením.

Vyhnite sa zložitým situáciám

Pri uhýbaní alebo odchádzaní je dôležité vyhnúť sa situáciám, ktoré by mohli byť príliš ťažké, najmä v prvých dňoch a týždňoch. Mohlo by to byť napríklad prestávka s kolegami, ktorí po jedle zapália cigaretu. „Neskôr, keď sa budete cítiť celkovo bezpečnejšie, zvládnete aj tieto situácie,“ zdôrazňujú odborníci. Napriek trojitým tipom je vhodné vyhľadať odbornú pomoc, aby bolo odvykanie od fajčenia dlhodobo úspešné.

Nemocnica alebo ambulancia - čo je lepšie?

Rozsah vhodnejšej hospitalizácie alebo ambulantnej liečby sa skúma v priebehu štúdie, ktorá sa začala vo Fakultnej nemocnici vo Freiburgu. „V predchádzajúcej štúdii sme videli, že odvykanie od fajčenia môže byť veľmi úspešné,“ uviedol Dr. V novej porovnávacej štúdii sa ambulantná aj ústavná terapia na ukončenie fajčenia uskutoční na základe súčasných usmernení a najnovších vedeckých poznatkov.

Štúdia pokrýva veľa obvyklých nákladov na liečbu a účastníci musia znášať iba malú časť svojich vlastných nákladov. Vyšetrenie sa vykonáva u dospelých, ktorí fajčia najmenej desať cigariet denne a sú vylúčení z účasti na ľuďoch so zvýšeným užívaním alkoholu alebo iných drog, tehotných ženách a ľuďoch s duševnými alebo inými vážnymi zdravotnými chorobami. (FP)

Informácie o autorovi a zdroji


Video: 3 tipy od môjho Viktora ako byť okamžite šťastný (Október 2022).