Správy

Nedostatočný spánok dehydruje naše telo a narušuje hormonálnu rovnováhu

Nedostatočný spánok dehydruje naše telo a narušuje hormonálnu rovnováhu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tí, ktorí príliš málo spia, uprednostňujú dehydratáciu

Mnoho dospelých spí iba šesť hodín denne - podľa mnohých štúdií to nestačí. Odporúčaná dĺžka spánku u dospelých by mala byť medzi siedmimi a ôsmimi hodinami denne. Americký výskumný tím teraz odhalil ďalší dobrý dôvod, prečo by sa človek mal riadiť týmito pokynmi pre spánok. Zdá sa, že nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny a podporuje rýchlejšiu dehydratáciu.

V nedávnej štúdii vedci z Penn State University v Pensylvánii zistili, že príliš málo spánku negatívne ovplyvňuje naše hormóny, ktoré regulujú rovnováhu tekutín v tele. To je spojené so zvýšenou pravdepodobnosťou dehydratácie. Výsledky štúdie boli nedávno uverejnené v odbornom časopise Sleep.

Slept zle? Potom by ste mali piť viac vody

Ak sa po krátkej noci necítite dobre, môžu to byť účinky dehydratácie. Vedci naznačujú, že ľudia, ktorí nespali dosť, by mali piť viac vody po noci s príliš malým spánkom, aby pôsobili proti príznakom dehydratácie. „Na vašu rovnováhu tekutín môže mať vplyv iba šesť hodín spánku za noc,“ varuje vedúci štúdie Asher Rosinger.

Spánok tela a rovnováha vody sú spojené

Výskumný tím Penn State skúmal rovnováhu tekutín medzi jedincami vo vzťahu k dĺžke ich spánku. Tím zistil, že účastníci, ktorí spali iba šesť hodín, mali podstatne koncentrovanejší moč. Okrem toho skupina s krátkym spánkom mala až o 59 percent vyššiu pravdepodobnosť, že bude nedostatočne hydratovaná ako dospelí, ktorí pravidelne spali osem hodín.

Ako ovplyvňuje nedostatok spánku vodnú rovnováhu?

V ďalších štúdiách vedci zistili, že za tento účinok je zodpovedný určitý hormón nazývaný vazopresín. Tento hormón reguluje rovnováhu vody v tele. Uvoľňuje sa počas dňa aj v noci, ale ako ukázali vedci, proces uvoľňovania sa v neskorých spánkových cykloch urýchľuje. „Takže ak sa zobudíte skôr, môžete vynechať okno, kde sa uvoľňuje viac hormónov, čo narúša hydratáciu vášho tela,“ informovala Rosinger v tlačovej správe o výsledkoch štúdie.

Ako rozpoznáte dehydratáciu?

Podľa vedcov môže dehydratácia ovplyvniť mnohé telesné systémy a funkcie. Okrem iného to môže ovplyvniť vnímanie, náladu a fyzické a duševné správanie. Ak je taký stav udržiavaný dlhšiu dobu, existujú vážne zdravotné následky, ako sú infekcie močových ciest a obličkové kamene.

Iné účinky nedostatku spánku

Ale spánok nie je dôležitý iba pre rovnováhu vody. Mozog detoxikuje počas spánku a poruchy spánku tento proces znižujú, pretože počas spánku sa zväčšujú medzery mozgových buniek naplnené mozgovou vodou. Tieto rozšírenia sú porovnateľné s rýchlostnou cestou, pri ktorej sa odpad z metabolizmu dopravuje z mozgu dvojnásobnou rýchlosťou. To by tiež mohlo vysvetliť, prečo je zdravý spánok ochrannou funkciou proti demencii.

Príliš veľa spánku však môže byť škodlivé

Príliš veľa alebo príliš málo spánku poškodzuje naše zdravie. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne spávajú desať hodín alebo viac, majú zvýšené riziko vzniku metabolického syndrómu. Jedná sa o nebezpečnú kombináciu nadváhy (najmä nahromadenia brušného tuku), vysokého krvného tlaku a zvýšenej hladiny cukru v krvi a hladiny záplavového tuku. (Vb)

Informácie o autorovi a zdroji



Video: Ako NEZOMRIEŤ pri rannom vstávaní? (Smieť 2022).