We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tlmenie pohybu: prekonanie vnútorného parchanta
Nedávna štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) ukázala dramatický rozsah celosvetového nedostatku športového ducha: takmer každá tretia osoba sa nehýbe dostatočne. Nedostatok pohybu je rozšírený aj v Nemecku. Existuje dostatok dobrých dôvodov pre pravidelnú fyzickú aktivitu. Odborníci na zdravie vysvetľujú, aké užitočné je prekonať vnútorného parchanta.
Väčšina Nemcov nemá dostatok pohybu
Nedávna štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) ukázala, že takmer každá tretia osoba na svete neaplikuje dostatočne. Väčšina Nemcov má nedostatok pohybu. Ako ukazuje správa Nemeckého zdravotného poistenia z roku 2018, len štyria z desiatich ľudí v Nemecku sa pohybujú dosť. „Toto je nový smutný bod v trende, ktorý trvá roky,“ vysvetľuje prof. Dr. Peter Deibert z Fakultnej nemocnice Freiburg v správe. Pred ôsmimi rokmi bolo 60 percent ľudí dostatočne aktívnych. Športový lekár vysvetľuje, koľko by malo byť cvičenie a kedy sa objavia prvé pozitívne účinky.
Nedostatočné cvičenie podporuje chorobu
Nedostatok pohybu zvyšuje okrem iného riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky 2. typu, demencie a niektorých druhov rakoviny.
„Pozitívny účinok športu a cvičenia je nesporný a takmer každý má vo svojich rukách dostatok pohybu,“ hovorí prof.
WHO odporúča cvičiť najmenej 75 minút týždenne, aby ste sa potili alebo robili ľahké, mierne cvičenia najmenej 150 minút týždenne.
Diaľkové kúpanie, tanec a beh sú príklady, z ktorých môžete skutočne dostať dych. Pozitívny efekt sa teraz preukázal aj pri menších objemoch tréningu od 15 minút denne.
Okrem vytrvalostných športov je tiež dôležité, aby ste sa neustále pohybovali v každodennom živote. Platí to aj pre spôsob práce - podľa odborníka majú ľudia, ktorí sa dostanú na bicykel, nižšie riziko úmrtia.
Zostaňte neustále naladení
„Je dôležité, aby ste zostali naladení,“ hovorí prof. Deibert. Tí, ktorí trénujú dvakrát týždenne, budú môcť zvýšiť svoju výkonnosť iba veľmi pomaly, ak vôbec.
Mali by to byť tri jednotky týždenne, s čo najmenším počtom dní medzi jednotkami, aby ďalší stimul stimulácie zasiahol „aktivovaný“ sval.
Ako príprava sa odporúča malé občerstvenie: „Ľahké jedlo pred cvičením má zmysel, ak bežíte dlhšie ako pol hodiny,“ hovorí prof. Deibert.
„Inak môže dôjsť k poklesu výkonu. Vaše nohy sú ťažké, unavené a môžete mať závraty, “vysvetľuje športový lekár vo fakultnej nemocnici vo Freiburgu.
Podľa znalca sa asi po štyroch až šiestich týždňoch stanoví rutina pre začiatočníkov. Telo vie, že je pravidelne napadané; vytrvalosť sa tiež zlepšuje.
Chôdza po schodoch je jednoduchšia a nevydýchate tak rýchlo a mimochodom sa topí niekoľko tukových vankúšikov.
Lekár skontroluje začiatočníkov starších ako 40 rokov
Ak chcete pravidelne cvičiť vo veku 40 rokov a nechať si svojho rodinného lekára skontrolovať v posledných rokoch, určite by ste sa s ním mali pred cvičením porozprávať.
Pre starších športových nadšencov je nordic walking veľmi dobrý šport na základnej úrovni.
„Zdravotné poisťovne väčšinou financujú kurz pre svojich členov, aby sa tam mohli naučiť prvé základy pod odborným vedením,“ hovorí Prof. (ad)
Myslím, že som sa pomýlil.
Sorry for my intrusion… I understand this question. He is ready to help.
Domnievam sa, že spáchate chybu.
Zasiahli ste známku. V tom je niečo tiež, zdá sa mi to dobrý nápad. Súhlasím s tebou.
Prepáčte, ale myslím, že robíte chybu. Môžem to dokázať. Napíšte mi na PM, porozprávame sa.
Exceptional delusion, in my opinion